0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Я устал от самоизоляции, чувствую, что сил и энергии не осталось. Как помочь себе?

Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется — подробная инструкция

Совсем ничего не хочется делать: ни есть, ни спать, ни гулять, ни работать. Непреодолимая слабость и полное отсутствие желаний. В голове хаос мыслей сменяется полным вакуумом. Немного спасает сон, но только когда нет бессонницы. Пробуждение не приносит радости, скорее разочарование и чувство безысходности оттого, что наступил новый бесполезный день.

Если вам знакомо это состояние, то я очень хочу вам помочь. Поэтому сегодня будем разговаривать о том, как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется.

Что скрывается за фразой “нет сил”

Что мы имеем в виду, когда говорим, что у нас “нет сил”? Чаще всего это выражение характеризуется следующими признаками:

  • потерей желаний и стремлений;
  • безразличием;
  • утратой интереса к тому, что раньше очень сильно интересовало человека;
  • ограничением в общении;
  • подавленным настроением;
  • резким снижением или полной потерей аппетита;
  • отсутствием эмоций и чувств.

Поначалу человек выполняет свои ежедневные обязанности “на автомате” без особого желания и энтузиазма. А потом и вовсе перестает что-либо делать. Ему становится абсолютно все равно, как он выглядит, что ест, что делает, что смотрит. Возникает тяжелое ощущение безысходности, замкнутого круга. Появляются мысли о бесполезности собственного существования.

Важно не путать отсутствие сил с банальной ленью. Лень исчезает довольно быстро, когда у человека появляется достаточный стимул и мотивация. В этот момент у него происходит прилив энергии, появляется желание действовать. Еще говорят, что у него глаза загорелись.

Когда жизненных сил реально нет, ни один стимул не заставит человека приступить к активным действиям. А если еще у него сломана система ценностей и желаний, то мотивации в принципе неоткуда взяться.

Ощущение обессиленности может иметь временный характер и протекать относительно легко. Человеку достаточно отдохнуть несколько дней, чтобы он восстановил запас энергии. Но иногда такое состояние может стать хроническим. Это называют апатией. Апатия свидетельствует о нарушениях в работе психики.

Апатия периодически возникает у каждого из нас. И справиться с ней вполне можно самостоятельно, не прибегая к помощи психотерапевта и приему антидепрессантов. Но если апатия длится дольше 2 недель, то она уже приобретает более тяжелую форму психического расстройства – депрессию.

Неизбежным спутником апатии и депрессии являются навязчивые мысли. В одной из своих статей я уже писала о том, как избавиться от навязчивых мыслей.

Причины и последствия

Чтобы решить проблему, нужно в первую очередь определить причину, по которой она возникла. Давайте рассмотрим основные причины возникновения апатии и депрессии.

  1. Сильный стресс и проблемы. Когда человек долгое время находится в состоянии напряжения из-за сильного стресса, переутомления и череды проблем, запас внутренней энергии и сил неизбежно истощается. Особенно если человек игнорирует потребности организма в отдыхе. Доходит до того, что человек по несколько дней не выходит из дома. Он просто лежит, отвернувшись к стене.
  2. Проблемы со здоровьем. Упадок сил может возникнуть из-за начинающейся простуды, обострения хронических заболеваний, проблем с сердечно-сосудистой системой и нарушений в работе других органов. В этом случае организм направляет весь запас накопленной энергии на выздоровление и борьбу с болезнью. Поэтому ни на что другое сил уже не хватает.
  3. Авитаминоз. Недостаток витаминов группы В, фолиевой кислоты, пониженный гемоглобин (анемия) приводят к возникновению хронической усталости. Организму не хватает ресурсов для восполнения энергии.
  4. Тяжелые физические нагрузки. При чрезмерных нагрузках организм человека работает на пределе своих возможностей, задействуя внутренние резервы. Если полноценно не отдыхать, то помимо отсутствия сил могут начаться более серьезные проблемы со здоровьем.
  5. Эмоциональное выгорание. Оно свойственно преимущественно людям, чья работа связана с общением (врачи, преподаватели, менеджеры по продажам и т. д.). Также синдром эмоционального выгорания возникает при выполнении монотонной, рутинной работы. У человека полностью пропадает интерес к своей деятельности и желание вообще что-либо делать.

Полная потеря сил и тяжелая депрессия развиваются, когда человек теряет смысл жизни. Это может произойти из-за смерти близкого человека, неизлечимой болезни, радикального изменения привычного жизненного уклада. Человек, у которого нет смысла жить дальше, словно сломанный автомобиль – он не может ехать и двигаться.

Чем дольше длится подобное состояние, тем сильнее человек замыкается в себе, перестает общаться с другими людьми, не может радоваться. У него нет ни цели, ни мотивации, ни сил, ни энергии для дальнейшего существования. Есть лишь одно желание, чтобы это все поскорее закончилось. Я уже писала о том, что делать, когда плохо на душе. Обязательно прочитайте.

Кто-то ищет утешение в алкоголе, наркотиках, но это лишь усугубляет болезненное психическое состояние. В итоге у человека возникают суицидальные мысли. По статистике около 3 % запущенных длительных депрессий заканчиваются самоубийствами. Именно поэтому так важно вовремя обратиться за помощью к специалисту.

На начальном этапе с апатией можно справиться самостоятельно. Дальше я расскажу, где же взять силы, чтобы жить дальше и радоваться.

Что делать, если нет сил и энергии

Для начала стоит выявить причину апатии и упадка сил. Я предлагаю вам действовать по следующей схеме.

  1. Пройти медицинское обследование, чтобы исключить физиологические причины.
  2. Отрегулировать режим дня и сбавить темп жизни, чтобы он не выматывал вас.
  3. Заняться психологическим разбором.

В зависимости от выявленной причины, выбирайте способы, помогающие найти силы для жизни. Они поделены на 2 большие группы:

Физиологические способы

Подзарядить свой организм энергией помогут правила здорового образа жизни. Расскажу, что надо делать, чтобы пополнить запас сил.

  1. Правильно питаться. Работа нашего организма напрямую зависит от того, что мы едим. Ешьте больше овощей, фруктов, морепродуктов. Пейте чистую воду. Максимально ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного, алкоголя. Но важно также и то, как вы едите. Принимать пищу надо осознанно, не перекусывая на бегу, не отвлекаясь на телефон или телевизор.
  2. Ограничить употребление продуктов, содержащих большое количество кофеина. Если вы привыкли пополнять запас энергии за счет кофе и энергетиков, то у меня для вас плохие новости. Кофеин еще сильнее расшатывает вашу из без того измученную нервную систему. Не стоит им злоупотреблять. А от энергетиков вообще лучше отказаться.
  3. Высыпаться. Ваше тело и разум нуждаются в полноценном отдыхе. Во время ночного сна мозг избавляется от токсинов, накопленных за целый день. Хороший семи- или восьмичасовой сон – вот что нужно вашему организму, чтобы восстановиться. Старайтесь ложиться спать не позже 11 вечера, а просыпаться не позже 8 утра. Кстати, если спать слишком долго, то вместо бодрости будете чувствовать себя “разбитым” и уставшим.
  4. Двигаться. Утренняя зарядка помогает организму проснуться, набраться сил и зарядиться энергией на предстоящий день. Не зря же она называется зарядкой. Если физические упражнения пока не стали вашей привычкой, то для начала просто 10 минут потанцуйте под любимую музыку. Постепенно увеличивайте время нагрузок до рекомендуемых 30 минут в день.
  5. Правильно отдыхайте. Лучший способ отдохнуть и набраться сил – это медитация. Она помогает справиться со стрессом, расслабиться, укрепить нервную систему, навести порядок в мыслях, обрести ощущение радости и счастья. Во время медитации никто и ничто не должно вас отвлекать. Научиться медитировать помогут специальные приложения для телефона.

Психологические способы

Мы рассмотрели способы борьбы с физической усталостью. Но зачастую ощущение обессиленности возникает из-за того, что устаешь морально. Например, вы вкладываете всю свою энергию и душу в какое-то дело. Но результата нет. Или, к примеру, вы упорно пытаетесь решить свои финансовые проблемы, но все без толку.

Ваше мышление становится деструктивным. Я советую прочитать статью “Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление”.

А сейчас я расскажу о том, где взять силы, если ничего не получается и нет сил жить дальше.

  1. Представить ситуацию максимально негативной. Если апатия возникла не по причине тяжелой утраты (смерть, болезнь, развод), то можно мысленно довести ситуацию до самого пугающего исхода. Например, ссору с любимым человеком до расставания. Тогда окажется, что сама по себе причина не так уж и страшна. Этот способ преувеличения помогает здорово встряхнуть нервную систему и возродить жизненные ценности.
  2. Сменить обстановку. Когда нет сил работать и жить дальше, стоит сменить обстановку. Заставьте себя выйти из дома и отправьтесь в лес, на речку или в горы. Единение с природой помогает обрести внутренний покой, навести порядок в мыслях, восстановить жизненные силы. Если на природу выехать не удается, то хотя бы сделайте в комнате перестановку мебели, обновите интерьер.
  3. Отправиться в путешествие. Если у вас достаточно денег, отправьтесь в путешествие. Сама по себе дорога и нахождение вдали от дома способствуют размышлениям о дальнейшей жизни. Какое выбрать направление, куда двигаться дальше, что делать. Ответы на все эти вопросы можно найти именно в дальней поездке.
  4. Устранить все источники негатива. Прекратите общение с неприятными людьми. Среди них вполне могут оказаться энергетические вампиры, которые высасывают из вас жизненные силы и энергию. Такой же эффект оказывает просмотр новостей. В новостной ленте всегда преобладает отрицательная информация (убийства, катастрофы, конфликты). Лучше оказаться в информационном вакууме, чем пропускать через себя поток негатива.
  5. Выплеснуть эмоции. Когда мы находимся в состоянии апатии, то кажется, что мы не чувствуем ничего. Но это не так. Возьмите лист бумаги и начинайте описывать свои эмоции. Вытаскивайте из глубины души застарелые обиды, невысказанные упреки, накопившуюся злость. Не сдерживайте себя. Если захотелось поплакать или покричать, сделайте это. А теперь сожгите все, что написали. Хотя бы ненадолго, но вы почувствуете облегчение.
  6. Заняться благотворительностью. Мы так сосредоточены на собственных проблемах, что не замечаем вокруг людей, которые еще сильнее нуждаются в помощи, чем мы сами. Помогите хотя бы одному человеку – ребенку, инвалиду, старику – неважно! Вы почувствуете колоссальную отдачу и благодарность. Осознаете, что вы не бесполезны в этом мире. Возможно, помощь другим людям станет вашим новым смыслом жизни.
  7. Общаться с детьми. Проводите больше времени с детьми (своими, племянниками, друзей и т. д.). Общение с ними всегда самое искреннее. Дети не стесняются задавать прямые вопросы. А порой дают очень дельные советы. Ходите с ними в кино, в парк аттракционов, катайтесь на роликах или коньках. Ваши эмоции вновь оживут, а душа оттает.
Читать еще:  Тихий, мирный, смиренный и радостный. «Убогий Серафим» Саровский

Но не все ситуации поддаются самостоятельной корректировке. В тяжелых случаях необходима помощь психотерапевта.

Если в вашей жизни случилось самое страшное и вы не знаете, как быть дальше и для чего вообще жить, обязательно обратитесь к психотерапевту. На сеансах вы сможете выговориться, рассказать обо всем, что чувствуете и думаете. Специалист вас выслушает, поддержит, поможет разобраться в причинах тяжелого состояния и найти новые точки опоры в жизни.

Чтобы снять проявления депрессии, психотерапевт может назначить медикаменты (антидепрессанты). Они облегчают состояние пациента. Помогают сохранять социальную адаптацию и поддерживают человека в стабильном состоянии.

Однако таблетки устраняют лишь последствия, а не причину. Поэтому важно совмещать помощь психотерапевта и прием антидепрессантов. Иначе после отмены препаратов человек снова окажется в состоянии сильнейшей апатии и депрессии. Нужно менять свое сознание и способы взаимодействия с окружающим миром.

Напоследок я советую посмотреть небольшое видео о том, где взять энергию для жизни.

Заключение

Все испытания даются нам по силам. Мы можем пережить все, что происходит в жизни. Только энергию и силы нужно тратить по делу, а не пускать их на ненужные переживания. Легче всего опустить руки и сказать, что нет сил жить дальше. А еще легче давать советы, откуда эту самую энергию для жизни брать.

Я верю, что вы, мои читатели, сильные люди, которые, возможно, оказались в непростой ситуации. В этой я статье я рассказала о самых эффективных, на мой взгляд, способах, которые помогут найти силы для дальнейшей жизни.

Если у вас есть свои методы, обязательно расскажите нам в комментариях!

Почему мы так сильно устали от самоизоляции?

Почему мы так сильно устали от самоизоляции?

Если в начале режима самоизоляции наблюдалась повышенная активность – грандиозные планы по перестройке жизни на новые рельсы, то сейчас наблюдается другая картина.

Мы собирались прочитать массу книг, пересмотреть кучу фильмов, передач, начать новые проекты.

Но сейчас наблюдается спад энергии. Появилась усталость, апатия, упадок сил, депрессия.

Общая слабость, которая проявляется в виде сонливости, отсутствие эмоций, быстрая истощаемость, нарушение настроения, снижение силы воли.

Организм вроде бы здоров, но нет сил подняться с дивана, и даже после легкой работы мы чувствуем себя так, как будто мешки с углем целый день таскали? Знакома вам ситуация?

Давайте искать причину вместе.

Это могло возникнуть из-за того, что сбился привычный режим дня. Возникла иллюзия, что мы предоставлены сами себе. Многие из нас стали ложиться позже обычного, неравномерно распределять время на работу, сон и отдых с перекосами в одну или другую стороны.

Возможно, в условиях самоизоляции, когда мы вынуждены были много времени проводить в своей квартире, а основным местом прогулки стал балкон, мы устали из-за банальной нехватки кислорода и гиподинамии.

Неправильное питание. Из-за привычки заедать стресс, из-за скуки, тоски, уныния, страха, злости и бессилия мы стали тянуться к холодильнику, чтобы съесть что-то вкусненькое. Мы стали есть не потому что мы голодные, мы стали есть, потому что нам стало некомфортно, мы начали испытывали нехватку положительных эмоций, впечатлений, событий. А вкусненькое — это часто жирная или сладкая пища.

Алкоголь. Во время самоизоляции у нас могло появиться желание не видеть действительность, не испытывать страдания, тревогу, страх. Неопределенность в реальности могла стать такой невыносимой, что многие из нас стали сбегать хотя бы на время в измененную реальность. А потом приходилось возвращаться, и это возвращение становилось ещё более мучительным…

Однообразие. Если на время самоизоляции мы вынуждены были оставаться в своих квартирах, наша жизнь из-за ограничений стала однообразной. Большая часть работы, социальных контактов, развлечений стали однообразны в силу того, что это всё происходило в онланй-режиме, через экран монитора. От переизбытка онлайн-мероприятий, онлайн-информации, онлайн-общения мы стали испытывать отвращение. Потому что отвращение у нас появляется, когда чего-то в нашей жизни становится слишком много.

В условиях пандемии мы имели дело с 2D-реальностью. Впечатления от внешнего мира мы получали по двум каналам восприятия: зрение и слух. Одна моя знакомая, которая любила гулять в лесу, призналась, что ей первое время не хватало запахов. Мне не хватало тактильных ощущений, я тосковала по прикосновениям, дружеским объятиям, не хватало пространственных впечатлений, ощущений от разнообразных движений, мне не хватало присутствия моих друзей рядом. Не хватало сидеть с ними в кафе, пить чай, разговаривать, смеяться, улавливать тонкие моменты, возникающие в нашем общем пространстве.

Усталость могла возникнуть как результат профессионального выгорания у людей, которым пришлось перейти на новый не знакомый режим работы. И пришлось в это включиться быстро и потратить на старте много сил и энергии. Мы могли не рассчитать свои силы, слишком активно включились в работу, воспринимая этот режим как кратковременный, а он оказался долгосрочным. Со временем у людей, которым приходится работать в режиме повышенных нагрузок, развивается синдром хронической усталости. Сейчас в группе риска оказались врачи, учителя, преподаватели вузов.

Наши силы могла «съесть» фрустрация, когда наши планы и надежды не оправдались. У нас были планы на апрель и май, и многим из них стало не суждено осуществиться. У нас была надежда, что этот кошмар с коронавирусом быстро закончится, и мы сможем вернуться к привычному образу жизни. А когда нам говорят, что это закончится не скоро, что условия нашей жизни могут ухудшиться на долгие месяцы, что может начаться вторая волна пандемии, это не прибавляет нам оптимизма и рождает апатию и усталость.

К утомляемости и апатии может привести такой фактор, как социальное напряжение. А его в нашей жизни сейчас предостаточно, так как нарушена базовая безопасность, и не понятно, как теперь вести себя в обществе знакомых и незнакомых людей. Люди не смотрят друг другу в глаза, стараются обойти вас, если проходят мимо. Мы не знаем, будут ли наши знакомые рады с нами встретиться? И мы не знаем, будем ли мы сами рады этой встрече.

Усталость также может быть связана с перевозбуждением нейронов головного мозга. При длительной интенсивной работе возникает потребность в отдыхе, о чем сигнализирует появление слабости. Сейчас люди потребляют много информации. Больше, чем обычно. Главная особенность этой информации в том, что она противоречивая. А на переработку противоречивой информации нам требуется больше времени, чем на потребление уже готовой, кем-то для нас переработанной информации. Раздражение и злость от неопределенности и нехватки информации, от неоднозначности информации тоже съедают массу энергии и истощают организм. Мы не знаем, как лучше нам поступить? Ходить в масках или позволить себе свободно дышать? Сидеть в квартирах и беречь себя и других от заражения или вести активный образ жизни, гулять, работать и не думать об опасности?

Читать еще:  Гороскоп по месяцам для девочек. Астрологическая характеристика детей по знакам зодиака

В большинстве случаев люди, испытывающие усталость, пытаются справиться с ней путем употребления большого количества кофе, энергетиков, кока-колы и других веществ. Во-первых, это приносит кратковременный результат. А во-вторых, сопровождается привыканием, что требует регулярного повышения доз. А это, в свою очередь, существенно повышает риск развития побочных эффектов.

Наиболее эффективным способом в борьбе с усталостью является выявление и устранение причины ее возникновения.

Если ваша усталость не связана с заболеваниями, то лучшим способом в борьбе с нею будет правильный отдых в сочетании со здоровым образом жизни. А также поиск того, что приносит настоящую радость, а не ту, которую важно продемонстрировать другим в социальных сетях.

Иногда помогает, если вы честно признаетесь себе и окружающим, что вам плохо, что вы нуждаетесь в сочувствии, отдыхе и заботе. Если вы привыкли считать себя сильным и безупречным, признайте своё несовершенство. Если окружающие привыкли, что вы сильный, несгибаемый и безупречный, учитесь показывать и говорить им, что это не так. Учитесь просить помощи и учитесь эту помощь принимать.

Если же вы склонны прокрастинировать, то здесь может помочь не сочувствие к себе, а вера, что вы справитесь, усилия и похвала за каждый шаг в направлении цели.

Важно вовремя обнаруживать дефициты, и вовремя их восполнять. Важно быть внимательным к себе, чтобы вовремя понять, что именно у вас в дефиците. Может быть, не хватает каких-то эмоций или впечатлений, или не реализована какая-то важная потребность.

Если у вас есть склонность на старте любого дела слишком сильно выкладываться, учитесь беречь силы и распределять их равномерно. Есть смысл готовиться к тому, что дистанция под названием «пандемия» и «экономический кризис» не будет короткой, и важно, чтобы сил и ресурсов хватило до финишной прямой.

© Автор текста – психолог-консультант Ануш Давтян ( [email protected] )

Фото взято из открытых источников в интернете

На карантине чувствуем постоянную усталость: причины и простая самопомощь

Многие из нас полагали, что во время карантина, пребывая дома в четырех стенах, мы сможем наверстать упущенное и выполнить дела, которые всегда откладывали. Но не тут-то было.

Большинству людей сейчас не нужно вставать рано, чтобы ехать на работу, все наши планы рушатся, и мы даже не можем пойти в спортзал. Так почему же мы чувствуем себя измученными?

В чем причина усталости в период изоляции

Хотя на карантине мы почти ничего делаем, все равно одолевает сильная усталость. Конечно, существует много законных причин, по которым изоляция может истощать вашу энергию. Если у вас есть дети, то это совершенно другая история. Они требуют к себе много внимания, а сочетать работу на дому и родительские обязанности одновременно очень непросто.

Пьянящая смесь тревоги, страха и изменения наших обычных рутинных действий приводит к бессоннице и нарушению режима сна, что может объяснить некоторую усталость. Но факт остается фактом: для многих людей – бездетных и тех, кто имеет обеспеченные условия жизни и стабильную работу, причиной усталости является снижение активности. Почему же ничегонеделание заставляет вас чувствовать себя таким измотанным, хотя по идее все должно быть иначе?

Меньше движений — меньше энергии

Врачи сообщили, что это нормально, когда ваш уровень энергии падает при низкой активности. Когда вы мало двигаетесь и ваше тело проводит большую часть своего времени в одном и том же положении, будь то сидя или лежа, его способность поглощать кислород снижается, и вы замечаете упадок сил и мотивации.

Специалисты утверждают, то они если вы не будете поддерживать свое тело в тонусе, то в кровь будет поступать меньше кислорода, что усилит чувство усталости, которое также может вызвать вялость и раздражительность.

Если вы вынуждены сидеть дома, особенно те, кто живет в небольшом пространстве, это может вызвать клаустрофобию, и вам необходимо восстановить нормальный уровень активности, к которому вы привыкли. Хорошая новость здесь заключается в том, что существует биологическое объяснение того, почему вы чувствуете, что буквально не можете оторваться от дивана.

Вы отнюдь не ленивы, и определенно не одиноки в данной ситуации. Другая хорошая новость заключается в том, что вы можете самостоятельно повысить свой энергетический уровень и снова почувствовать себя в своей тарелке. А это значит, что вы вновь вернетесь к тщательной уборке всего вашего дома, готовке разных вкусных блюд или просто бодрствовать до следующего эпизода любимого сериала.

Как повысить свой энергетический уровень во время карантина

В основном повышение энергии заключается в том, чтобы сохранить активность и не позволить себе скатиться в пучину бездействия. Короче говоря, двигайтесь. Единственный способ разорвать порочный круг усталости — это пробиться сквозь него. Поэтому даже если вы чувствуете усталость, найти время для движения — это лучший способ почувствовать себя бодрым и улучшить свое настроение.

Самое полезное, что вы можете сделать, чтобы зарядить себя энергией, а также повысить уровень серотонина — это ежедневно выполнять какую-либо физическую активность. Если вы не можете выйти на улицу погулять, есть много упражнений, которые вы можете делать в помещении. От йоги, которая позволит кислороду насытить организм, до регулярных тренировок, которые обязательно разгонят кровь, повышая уровень энергии.

Специалисты рекомендуют занимать стоячее положение, если вы работаете из дома. Поставьте свой ноутбук на стол и стойте, пока не закончите свои дела. Это должно избавить вас от вялости и усталости.

Вместо того чтобы включить телевизор, чтобы скоротать время, почему бы не заняться чем-нибудь стимулирующим мозг, например, настольной игрой, кроссвордом, чтением книги или телефонным разговором с другом? Это не физические упражнения, но они требуют концентрации, которая должна отбросить любые чувства усталости.

Кроме того, врачи говорят, что диета играет очень важную роль в поддержании здорового уровня энергии. Во время изоляции нужно убедиться, что вы едите достаточно витаминов, таких как овощи и фрукты.

Также рекомендуется увеличить ежедневное потребление воды, чтобы не произошло обезвоживания. Гидратация играет большую роль в функционировании мозга и энергии, а когда вы выходите из своей обычной рутины, то можете легко забыть о таких мелочах, как подъем за стаканом воды.

Шесть советов от психолога, как в режиме самоизоляции не довести себя до нервного расстройства

Из всех описанных расстройств в плане агрессии наиболее опасны депрессия Фото: Shutterstock

С пандемией человечество сталкивается, увы, не первый раз. Но с вызванными пандемией паникой всемирной масштаба, глобальным экономическим кризисом, стремительным уходом всей планеты в виртуальную реальность мы столкнулись впервые. Некоторые отрасли экономики, такие как туристический бизнес, гостиничное хозяйство, индустрия развлечений, пассажирские авиаперевозки, сфера общественного питания пребывают в коматозном состоянии. Подавляющее большинство организаций перевели сотрудников на удаленную работу. Нарушен привычный ритм жизни. Теряются рабочие места. Скачут курсы валют. Происходит разобщение людей. У людей выбита из под ног почва стабильности. Народы многих стран наблюдают бессилие властей перед новой коронавирусной инфекцией. Единственным местом и общения, и учебы, и работы, и отдыха стал Интернет. На тонкие нити Всемирной паутины ложится колоссальная нагрузка, и нам остается только надеяться, что эти ниточки справятся, выдержат.

Отменены спортивные матчи. Отменен чемпионат мира по фигурному катанию. Отменено Евровидение. Отменены спектакли и концерты, кинопоказы и недели моды, фестивали и конкурсы. По всему миру. Отменено практически все из того, что нас объединяло, что дарило яркие эмоции и радостные переживания. То, что подолгу ждали, к чему готовились с нетерпением.

Поскольку такое случилось впервые в истории, то спрогнозировать, что нас ждет дальше с высокой долей вероятности, сложно. Можно только предположить, что может встретить нас на выходе из пандемии. Скорее всего, мы увидим увеличение количества психических расстройств, таких как:

1. Ипохондрия. Очень много людей испытывают беспокойства за свое здоровье и здоровье близких людей. И на данный момент это небезосновательно. Но чем дольше будет бушевать пандемия, тем глубже будут эти переживания и шире круг лиц, страдающих ипохондрическим расстройством. Пандемия когда-нибудь закончится, а болезненные переживания по поводу опасности заболеть еще какое-то время будут сопровождать жителей нашей планеты.

2. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). У человека непроизвольно возникает навязчивая, пугающая его мысль (обсессия). Например: «Кругом одни вирусы и бактерии. Они повсюду». И чтобы избавиться от этих мыслей люди совершают какие-либо навязчивые действия (компульсии). Из страха заражения моют руки сотни раз в день, бесконечно обрабатывают все поверхности. Если эпидемия закончилась, а мысли не ушли и действия продолжаются, то необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.

Читать еще:  Тест на любовь. Какой будет Пасха в мире пандемии

3. Тревожно-фобические расстройства. Уровень тревоги (опасение чего-то неопределенного) и страха (боязнь чего-либо конкретного) возрастают настолько, что вызывают ухудшение общего самочувствия и неприятные ощущения в теле.

4. Депрессивные расстройства. Пребывание в изоляции может вызывать у людей тоску, пониженный фон настроения, подавленность, ощущения одиночества и ненужности. В этом плане стоит особо опасаться за пожилых, так как одинокопроживающие пенсионеры и так подвержены таким мыслям. Именно для людей, страдающих депрессиями, больше всего характерны мысли о добровольном уходе из жизни, как о возможном выходе из безвыходной, на их взгляд ситуации. Важно знать, что все ситуации имеют выход (чаще всего даже несколько), кроме одной: когда человек уже покинул этот мир.

5. Злоупотребление психоактивными веществами (ПАВ), к которым относятся наркотические средства, алкоголь, табак, медицинские препараты (антидепрессанты, противотревожные и другие психотропные препараты). Кто-то приходит к употреблению, чтобы снизить тревогу, а кто-то, потому что не знает чем занять себя, поскольку свободного времени стало больше. Стоит помнить, что через некоторое время ситуация изменится, а здоровье, испорченное ПАВ вернуть будет невозможно. Что касается медикаментов, то возможно, кому-то они и необходимы. Но подобрать эффективный препарат с учетом состояния здоровья пациента может только врач. Не бойтесь обращаться за помощью!

6. «Полярная болезнь», она же «кабинная лихорадка» или «экспедиционное бешенство», впервые описанная выдающимся австрийским зоопсихологом Конрадом Лоренцем в его книге «Агрессия (так называемое «зло»)». Лоренц пишет: «Так называемая «полярная болезнь», иначе «экспедиционное бешенство», поражает преимущественно небольшие группы людей, когда они в силу обстоятельств, определенных самим названием, обречены общаться только друг с другом и тем самым лишены возможности ссориться с кем-то посторонним, не входящим в их товарищество». Люди, длительное время пребывающие в изоляции, готовы биться друг с другом по самому ничтожному поводу. Интересно, что «полярная болезнь» некоторыми исследователями выдвигалась в качестве одной из версий гибели группы Дятлова.

Пребывание в изоляции может вызывать у людей тоску, пониженный фон настроения, подавленность, ощущения одиночества и ненужности Фото: Shutterstock

Из всех описанных выше расстройств в плане агрессии наиболее опасны депрессия (агрессия, направленная на себя, все равно агрессия, следовательно, она может быть перенаправлена и на других: агрессия уже есть в структуре расстройства, а какую направленность она примет, не берется предсказать никто); злоупотребление ПАВ (за счет снижения контроля над своими действиями); ну, и, конечно же, «полярная болезнь» (в силу уже описанных обстоятельств).

Кроме того, в силу ограничительных мер весь мир стремительно погружается в виртуальную реальность: удаленная работа, дистанционная учеба, виртуальное посещение музеев и парков, все это может сказаться на психическом здоровье не лучшим образом. Находясь в виртуальной реальности, человек испытывает иллюзию анонимности, а это может «размывать» установки, запреты, которые действуют в реальной жизни. И эта «размытость» может привести к ощущению вседозволенности и безнаказанности, что в свою очередь усилит агрессивные проявления.

Да и экономическая ситуация подогревает градус социальной напряженности, что, конечно же, не способствует стабилизации эмоционального фона и оздоровлению психики граждан.

По совокупности перечисленных данных, можно сделать вывод, что всплеск агрессивных проявлений вероятен и возможен. Что же делать?

Во-первых, если вас беспокоит психологическое состояние ваше или ваших близких, пожалуйста, обращайтесь за помощью к специалистам. Получить консультацию психолога можно дистанционно. Чем быстрее вы это сделаете, тем меньше вероятность, что придется обращаться к психиатру и принимать лекарственные средства. Большинство расстройств, описанных в этой статье, поддаются коррекции немедикаментозными методами. Психолог обучит вас дыхательным, телесным и другим практикам, которые помогут вам и вашим родным сохранить душевное равновесие и спокойствие. Уделяя специальным упражнениям всего от 10 до 20 минут в день, вы стабилизируете свою психику и избавитесь от застойных стрессовых явлений. Специалист так же объяснит вам, как проживать негативные эмоции. Именно проживать конструктивно, а не подавлять их. Ведь они нам даны природой: и гнев, и печаль, и страх. Прожитые эмоции не приносят вред, а подавленные выбирают в теле органы-мишени и обрушивают на них весь свой непрогоревший потенциал. Если вам приходится обращаться за помощью к психиатру, в этом нет ничего страшного, современные препараты быстро помогают и не имеют большого количества побочных эффектов. Желание обратиться за помощью – это нормальная реакция на не совсем нормальную ситуацию!

Во-вторых, составьте список того, что будет для вас приятным даже в таких стесненных обстоятельствах. Поверьте, таких дел окажется много. Можно изучать иностранный язык по видеоурокам, когда карантин снимут, и вы поедете отдыхать, вам это очень пригодится. По той же самой причине можно заниматься фитнесом дистанционно, многие фитнес-центры готовят такие уроки. Да много всего может доставить удовольствие: поваляться на диване с настоящей бумажной книгой, полежать с маской на лице, приготовить домашний торт, освоить новые умения (а вдруг вам понравится делать кремы для лица или вышивать картины). Спорт и кулинария, забота о собственном теле и саморазвитие – прекрасные помощники в сложных ситуациях. Физическая активность даст возможность мышцам утилизировать гормоны стресса без вреда для здоровья. Стирка и глажение, мытье посуды и уборка тоже подойдут для утилизации адреналина.

В-третьих, продолжаем общаться, пусть пока виртуально. Звоним друзьям и родным по телефону, пользуемся видеосвязью, переписываемся. Скажем разобщению наше твердое «нет!» С теми, кто живет с вами в одной квартире, затеваем разговоры и игры, рассматриваем старые фотографии, вспоминаем приятные моменты и смешные ситуации. Совместные дела сплачивают и дают возможность открыть друг в друге что-то новое. Может неожиданно выясниться, что папа замечательно читает стихи, а бабушка мастерски играет на гитаре. Но важно не забыть, что каждый имеет право на личное время и пространство, если кто-то заявил, что хочет побыть немного один, его желание нужно воспринять с уважением.

В-четвертых, наконец-то пришло время разобрать папку с документами, почистить почту, проверить сроки годности продуктов в холодильнике. Можно перебрать книги, чтобы после снятия карантина отнести ненужные в библиотеку. Одежду и обувь тоже хорошо бы пересмотреть, отобрать то, что уже не радует, вышло из моды, устарело, стало мало или велико. Старое, рваное, линялое приготовить на выброс, а годное для ношения оставить, чтобы позже передать нуждающимся. Наведение порядка в шкафах и на жестком диске очень способствует наведению порядка в мыслях.

В-пятых, создаем новые ритуалы и вспоминаем старые. Сразу обозначим, что в нашем случае ритуал – это не пляски с бубном у костра, а простые ежедневные, повторяющиеся действия. Например, если вы каждое утро собирались на работу под релакс-музыку, то, что мешает сейчас завтракать, заправлять постель под ту же музыку? Если вы всегда заправляли постель, то продолжайте это делать. Это и есть ритуал, это и есть тот «якорь», тот «мостик», который соединяет нашу жизнь «до» с той жизнью, которая будет «после». Вспомните, какие ритуалы-«якоря» у вас есть, возьмите их в настоящее. Придумайте новые, например, каждый день после завтрака выучивать новое стихотворение. Такие ритуалы дают ощущение упорядоченности жизни, ее прочности, стабильности. Очень важны ритуалы для тех, кто находится на карантине или лечении в медицинских учреждениях. Каждый раз, когда вы чистите зубы или причесываетесь, вспоминайте, как вы делали это у себя дома. Это то, что связывает вас с домом, семьей. Скажите себе: «Раньше я чистил зубы у себя дома, сейчас я помню, как я чистил зубы у себя дома, скоро я опять буду чистить зубы у себя дома!» Этот нехитрый прием спасал жизни людям даже в невыносимых, нечеловеческих условиях фашистских концлагерей.

Пожалуйста, не меняйте резко свой режим. Если вы всегда просыпались в 7.00, а сейчас стали спать до 11.00, то вы сбиваете с суточного ритма свой организм, свои биологические часы. Организм не может понять, что ему делать и расходует ресурсы на переключение. Когда мы сможем вернуться к обычной жизни, вам придется снова подвергнуть свой организм большому потрясению.

В-шестых, к своему пребыванию на карантине можно подойти осознанно, понимая, что соблюдая ограничительные меры мы спасаем жизни: свою, жизни друзей, родных, соседей, коллег по работе. Это наша с вами миссия, это наша работа – мир спасать. Каким будет этот мир после окончания пандемии, карантина и кризиса зависит не только от властей, цен на нефть, курса валют и прочего, но и от нас с вами. Если мы будем соблюдать очень простые правила, то новый мир не будет напоминать картину из фильма-катастрофы. Если мы останемся людьми, то мы справимся и следующую весну будем встречать в парках и на стадионах, в театрах и на выставках, наслаждаясь солнцем и свободой.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector