9 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вы удобно сидите? Чем мы рискуем, проводя весь день за компьютером

Содержание

«Офисный синдром»: чем мы рискуем на сидячей работе

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, что такое «офисный синдром» и как с ним бороться.

Фото: depositphotos/ GeorgeRudy

Я много пишу различных текстов. Иногда – это большие работы, на создание которых уходит много времени. Но, как правило, за компьютером я провожу не больше трех часов, ведь основная моя деятельность – это ведение персональных тренировок и съемки. Но иногда бывает так, что нужно сдать большой материал срочно, что «горят все сроки» – нужно все бросить и заниматься только им. Так пару раз я просидел за компьютером, практически не вставая, больше 12 часов.

Именно тогда я понял, как же тяжело людям, которые работают, сидя за компьютером каждый божий день. Годами. После такого марафона у меня болело все: спина и ягодицы, глаза, гудела голова и болели даже кончики пальцев от постоянного нажатия на клавиши. Плюс – когда столько сидишь, очень сложно следить за правильной осанкой. Добавьте к этому то, что я абсолютно нарушил привычный ритм питания (ведь не до него было, и я перекусывал тем, что быстро и удобно), и вы получите классический пример «офисного синдрома».

А если копнуть глубже, то его следствием могут быть следующие проблемы со здоровьем: варикозное расширение вен, лишний вес и ожирение, головные боли, синдром «сухого глаза», нарушение пищеварения, проблемы со стороны опорно-двигательного аппарата (в том числе: остеохондроз, постоянные боли в спине, сильное изменение осанки) и со стороны сердечно-сосудистой системы. По сути – все эти патологические изменения являются неизбежным следствием так называемой гиподинамии , к которой можно прибавить постоянную работу за компьютером, от чего и добавляется ряд других проблем.

Что делать?

Фото: depositphotos/ IgorVetushko

Движение. Хотите вы или нет, но вам необходимо в день проходить десять тысяч шагов (примерно семь километров). Это может быть и отказ от машины, и отказ от лифта. Это могут быть (и должны быть) обязательные вечерние прогулки на свежем воздухе, что особенно полезно для отдыха глаз и вашей центральной нервной системы (и это будет способствовать снижению частоты головных болей и улучшению эмоционального состояния в целом).

Если у вас перерыв на обед, то не сидите час в столовой или ресторане и тем более не ешьте на рабочем месте. В обязательном порядке встали, дошли до заведения общепита, потратили на прием пищи минут 20, а дальше – погуляйте по территории. Современные бизнес-центры специально создают такие мини-парки для сотрудников. Даже если у вас есть ряд рабочих вопросов, которые вы решаете с коллегами во время еды, их всегда можно обсудить во время прогулки.

Для нормальной работы пищеварительной системы не забывайте пить до двух литров чистой питьевой воды: не соки и газированные напитки, а именно воду. Это не только будет сказываться положительно на деятельности пищеварения и организма в целом – заменяя прием жидкости в течение дня именно водой, вы значительно уменьшаете количество получаемых калорий, которые неизбежно содержатся в любом сладком напитке. А значит – вы автоматически боретесь с лишним весом, если страдаете от него или имеете склонность к его набору.

Самая распространенная проблема – отсутствие или минимизация завтрака, ведь утром некогда. Затем – спонтанное, некачественное питание в течение дня и обильные ужины. Прибавляем к этому неизбежную гиподинамию, и вы со временем получаете не только лишний вес, но и откровенное ожирение со всеми вытекающими последствиями: гипертонией, проблемами со стороны опорно-двигательного аппарата, рисками получить сахарный диабет, инфаркт или инсульт.

Помните: завтрак – главный прием пищи, и его нельзя пропускать. Отдайте предпочтение кашам или бутербродам на цельнозерновом хлебе с творожным сыром. Минимизируйте прием сладких продуктов, любых сдобных изделий, особенно в качестве перекусов. Отдайте предпочтение свежим фруктам (которые идут по сезону), орехам, кисломолочным продуктам. Если вы берете бизнес-ланч, то разделите его на два приема пищи: суп и салат – это один, а основное блюдо возьмите с собой в офис и съешьте часа через три-четыре. А вот вечером нужно поесть небольшую порцию еды – важно, чтобы в этот прием пищи входили овощи и нежирные сорта мяса/рыбы/птицы (идеально – если приготовленные на пару). Такой режим питания гарантированно поможет избежать увеличения веса тела.

Они позволяют укреплять сердечно-сосудистую систему, ускоряют метаболизм, помогают бороться с лишним весом (кардиотренировки). А умеренные силовые тренировки повышают силу и выносливость мышц, создают мышечный корсет, что поможет вам бороться с усталостью и болью в спине. Плюс – регулярные занятия снижают риск развития варикозной болезни и даже геморроя. Минимальная норма для физических нагрузок – это два-три раза в неделю по часу.

Вы удобно сидите? Чем мы рискуем, проводя весь день за компьютером

Люси Элкинс | 22 апреля 2019 г.

Вы удобно сидите?

Ну что ж, постарайтесь не оставаться в таком положении слишком долго.

Это может серьезно навредить вашему здоровью. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск серьезных заболеваний и даже приводит к преждевременной смерти.

В группе риска — офисные работники и все, кто любит проводить свободное время за ноутбуком или у телевизора.

Многие из нас проводят в сидячем положении по девять часов в день или даже больше. И не только на работе. Согласно исследованиям, более трети опрошенных чаще находятся в этом положении по выходным, чем в рабочие дни. Как правило, мы сидим, ссутулившись, перед экраном телевизора или за компьютером, бродя по интернету.

Читать еще:  Людмила Зыкина: Если сердце молчит, я песни не пою

Согласно новому исследованию, долговременный сидячий образ жизни способствовал уходу из жизни 70 000 человек в 2016 году в Великобритании. Как сообщают исследователи из Королевского университета Белфаста и Ольстерского университета в журнале Epidemiology & Community Health, эти цифры занижены. Ученые призывают принять меры для сокращения малоподвижного образа жизни, чтобы улучшить здоровье людей и сократить расходы служб здравоохранения.

Опасность заключается не только в том, что, проводя много времени без дела, вы с большей вероятностью наберете лишний вес — это увеличивает риск многих заболеваний.

Но сидение вредно само по себе, так как влияет на гормоны, метаболизм и функции нашего мозга.

Длительное сидение приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету второго типа, некоторым формам рака, например, раку легких, и как итог — к преждевременной смерти. Сидячий образ жизни, как показывают исследования, может влиять на настроение, когнитивные способности, память, а также повышает риск деменции.

Сидячий образ жизни настолько негативно влияет на наше здоровье, что его окрестили вторым курением, отмечает доктор Каролин Григ, специалист по проблемам опорно-двигательного аппарата в Бирмингемском университете.

Почему это так вредно

Ученые изучили, как периоды бездействия изменяют работу гормонов, например, инсулина. Он помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы, уничтожая избыток сахара в клетках.

«В ходе исследований на животных было обнаружено, что длительное сидение снижает активность некоторых ферментов, оставляя больше жиров и сахара в крови, — рассказывает доктор Стейси Клемс, специалист Университета Лафборо.

— Когда вы проводите много времени сидя, реакция вашего организма на инсулин после еды становится менее эффективной. Это может повысить риск возникновения диабета второго типа».

Хотя доктор Клемс подтверждает, что это исследование еще не было опробовано на людях, «существует множество доказательств того, что смена сидячего образа жизни на активный положительно влияет на баланс глюкозы в крови».

«На сердечные болезни влияет множество факторов, и сидячий образ жизни — один из наиболее существенных, так как приводит к повышению холестерина, — считает Мартин Коуи, кардиолог Королевского госпиталя Бромптона и профессор кардиологии в Имперском колледже Лондона. — Мышцы теряют тонус и плохо осваивают холестерин».

Кроме того, он считает, что отсутствие активности снижает соотношение полезного холестерина к вредному, который может блокировать артерии.

Исследователи выяснили, как сидячий образ жизни влияет на уровень воспалительных маркеров. Воспаление — реакция организма на травму, в нем высвобождаются химические вещества, которые позволяют ране зажить. Одно дело — порез на пальце, а другое — хроническое воспаление в кровеносном сосуде, которое действительно может стать серьезной проблемой. Вялотекущее хроническое воспаление связано с несколькими заболеваниями, включая диабет второго типа, сердечные заболевания и, возможно, депрессию.

Ученые исследовали контроль уровней активности с помощью датчиков движения у 558 пациентов клиники графства Лестершир.

У тех, кто двигался меньше и провел много времени в сидячем положении, был максимальный уровень интерлейкина и лептина в крови — химических веществ, связанных с воспалительным процессом.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One в 2018 году, у людей, которые ведут сидячий образ жизни, происходит уменьшение объема медиальных отделов височных долей — части, которая играет ключевую роль в формировании новых воспоминаний и пространственного воображения.

Ученые попросили 35 человек в возрасте от 45 до 75 лет записать, сколько времени в течение недели они проводят в сидячем положении. Также им сделали МРТ головного мозга в начале недели и в конце. У тех, кто провел больше времени сидя, наблюдалось истончение медиальной височной доли.

Таким образом, сидячий образ жизни влияет на сердечно-сосудистую систему, уровень сахара в крови, вызывает воспаления и даже может привести к уменьшению образования новых клеток мозга.

Вечерняя тренировка не спасет

Наверное, вы думаете, что последствия сидячего образа жизни касаются только лежебок и домоседов. Но это не так. Даже те, кто старается заниматься спортом, в опасности. Иными словами, если вы целый день просидели на работе, а потом заскочили в спортзал по дороге домой, сильно ситуацию вы не изменили.

В 2017 году в США было проведено исследование с участием 8 000 взрослых, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine. С его помощью ученые доказали, что длительное сидение увеличивало риск преждевременной смерти независимо от других факторов, например, от количества сделанных человеком физических упражнений.

А исследование, опубликованное в 2018-м в журнале Jnci Cancer Spectrum, показало, что два часа сидения перед телевизором в день повышают риск развития колоректального рака до 70%, независимо от веса человека, склонности к онкологическим заболеваниям или игнорирования физических упражнений.

Чтобы нивелировать негативное влияние ежедневного сидения по восемь часов в день, вам нужно больше 60–75 минут умеренной интенсивной активности в день, а также более 150 минут умеренных упражнений, таких, как быстрая ходьба, в неделю, согласно исследованию 2016 года в медицинском журнале The Lancet.

Сидение — новое курение? Некоторые специалисты считают аналогию с курением бесполезной. В прошлогодней статье в журнале American Journal of Public Health указывалось, что хотя чрезмерное сидение (более восьми часов в день) повышает риск хронических заболеваний и преждевременной смерти на 10–20%, курение увеличивает его на 180%. Тем не менее, нельзя забывать, что тех, кто ведет сидячий образ жизни, особенно офисных работников, гораздо больше, чем тех, кто курит.

Авторы исследования в Jnci Cancer Spectrum заявили, что, хотя неясно, как длительное сидение связано с колоректальным раком, оно объясняет, почему показатели колоректального рака растут среди людей моложе 50 лет, которые сегодня ведут гораздо менее подвижный образ жизни, чем раньше.

Перерыв для прогулки

Сегодня ученые пытаются выяснить, почему сидячий образ жизни не полезен и где грань между просто отдыхом и вредным времяпрепровождением.

На данный момент мнение экспертов однозначно.

«Люди должны меньше сидеть и больше двигаться», — говорит Майк Брэннан, специалист Общественного здравоохранения Англии по физической активности. Тем не менее, четкого официального руководства нет.

Управление по охране труда в Великобритании советует офисным работникам делать перерывы на 5–10 минут каждый час.

В отчете 2011 года «Start Active Stay Active», опубликованном четырьмя главными медицинскими сотрудниками Англии, сообщалось: «Все взрослые должны минимизировать сидение в течение длительных периодов времени». Но что подразумевалось под длительным периодом, не ясно.

«На данный момент мы не можем сказать, сколько часов, проведенных сидя — уже слишком много, но есть доказательства, что необходимо вставать и двигаться через каждые 30 минут», — говорит доктор Клемс.

Впрочем, чтобы начать следовать рекомендациям, люди должны понять, насколько долго они находятся в сидячем положении, а пока этого не происходит.

Читать еще:  Большая семья Ялтанских — секреты счастья и лайфхаки

Мы сидим больше, чем думаем

Исследования с использованием современных датчиков движения обнаружили, что люди сидят примерно на 2,5 часа в день больше, чем думают, рассказывает Себастьян Частин, профессор Каледонского университета Глазго.

«Я обнаружил, что в целом люди сидят больше 10 часов в день, и поразительно, что эти данные касаются людей всех социальных уровней и возрастов. Я проанализировал и свой образ жизни и был потрясен: мне 37 лет, я всегда вел активный образ жизни и был уверен, что провожу сидя не более 6–7 часов в день, а на самом деле — 10 часов». И чем старше вы становитесь, тем больше времени проводите сидя.

Так что же делать? Некоторые эксперты считают, что нужно рекомендовать людям более интенсивную физическую активность — другими словами, больше двигаться и дома, и на работе, чтобы сократить количество времени, проведенное сидя.

«Мы занимаемся спортом столько же, сколько раньше, а вот бездействуем гораздо больше», — говорит профессор Частин.

«Механизация на работе, приспособления для работы по дому, больше экранного времени, больше транспорта…

Теперь у нас в жизни гораздо реже возникают возможности для случайной активности».

В Университете Лафборо, где работает доктор Клемс, были приняты меры по повышению активности в повседневной жизни.

«Например, мы выставили принтеры в коридор, — говорит она. — Также у нас есть комната для совещаний со столами-конторками».

А если работать стоя?

Сегодня популярны столы-конторки, которые дают нам выбор — сидеть или стоять во время работы. На первый взгляд, это может показаться отличной идеей, но не все так просто.

«Столы-конторки сокращают время сидения на работе, но появляется тенденция больше проводить времени сидя дома, — считает доктор Клемс. — Когда мы предоставили работникам столы-конторки, через три месяца общее время сидения на работе сократилось на 20%, но время сидения дома после работы увеличилось на 8%. Хотя общее сокращение ежедневного времени сидения на работе продолжает расти, что весьма позитивно».

Но, как всегда, и здесь есть свои минусы.

«Исследование показывает, что стол-конторка просто сдвигает нагрузку, — говорит Эшли Джеймс, физиотерапевт из Ливерпуля. — Если вы используете конторку, вы обнаружите, что боль в пояснице уменьшается, но боль в ногах, икрах и лодыжках может увеличиться. Самый лучший путь — регулярно менять сидячее и стоячее положение».

«Сидеть не всегда плохо, например, доказано, что для заводских и фабричных рабочих непродолжительное сидение снижает риск травм».

Эшли Джеймс считает, что десятиминутные прогулки каждый час столь же полезны (и намного дешевле), чем столы-конторки.

Доктор Клемс только что провела 4,5-месячный эксперимент в восьми начальных школах — в четырех из них использовались столы-конторки.

«Учителя сообщили, что столы-конторки способствовали повышению концентрации и улучшению поведения детей, — говорит доктор Клемс. — Но самым поразительным эффектом было улучшение показателей чтения. Дети, которые много сидят, скорее всего, станут взрослыми, которые много сидят, а если мы заранее изменим эту тенденцию, дети станут менее склонны к сидячему образу жизни».

«Пижамный паралич»

«Здравоохранение должно чаще информировать людей о вреде сидячего образа жизни, только так мы станем меньше сидеть, — говорит доктор Клемс. — При этом мы должны быть осторожны, чтобы не дискриминировать людей, которые физически не в состоянии изменить это».

Действительно, хотя столы-конторки и могут кому-то помочь, проблема заключается в том, что сидячий образ жизни прежде всего влияет на самых слабых — пожилых людей и пациентов больниц.

«Как известно, уже после 48 часов постельного режима теряется сила мышц и костей — наши тела созданы для движения, — говорит профессор Частин. — Так почему же в палатах люди так много сидят? Да, они боятся упасть, но нужно поднимать пациентов с постели и заставлять больше двигаться».

Больницы стараются сократить время, которое пациенты проводят в постели – «пижамный паралич», — поскольку цифры доказывают, что чем больше человек двигается, тем скорее он выпишется из больницы.

Но профессор Частин говорит, что пока наука развивается, общий посыл таков: «Не имеет значения, где вы находитесь, сколько вам лет или кто вы — двигайтесь!»

Семь эффективных упражнений для здоровья глаз для тех, кто весь день сидит за компьютером

Глазам необходимо отдыхать от работы за компьютером. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Почти два месяца мы живем в новой реальности — работа за компьютером целый день, общение с друзьями и родными исключительно по телефону или в том же компьютере, невозможность выйти на улицу и посмотреть вдаль. Все это влияет не только на психическое состояние, но и на здоровье глаз. Недаром многие стали жаловаться на ощущение постоянной усталости, «песка». Так себя проявляет синдром сухого глаза, когда нарушается выработка слезной пленки, сосуды находятся в постоянном напряжении.

— Человеческий глаз создан природой для того, чтобы смотреть вдаль, — говорит Ольга Захарова, офтальмолог, член Международной Ассоциации преподавателей контактной коррекции зрения. — Если смотреть постоянно только на близкие предметы, наш глаз перенапрягается, поскольку совершает не совсем свойственную ему работу. Потому длительная работа за компьютером и «отдых» в соцсетях и мессенджерах могут привести к перенапряжению и усталости глаз. Давайте глазам отдохнуть, делайте зарядку для глаз, защищайте их от сухости с помощью увлажняющих капель.

7 полезных советов по защите здоровья глаз в домашних условиях

1. Следите за уровнем освещения и яркостью монитора. Старайтесь настроить экраны мобильника и компьютера на правильную яркость и увеличить шрифты.

2. Старайтесь, чтобы расстояние между монитором и экраном телефона было не меньше 25-30 см.

3. Соблюдайте правило 20: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и фокусируйте на удаленном объекте примерно в 6 метрах (например, дереве или доме за окном). Посчитайте до 20, потом переведите взгляд на что-то близкое, например, горшок с цветком на подоконнике. Посчитайте до 20. И можно работать дальше.

4. Используйте увлажнители воздуха — это поможет предотвратить сухость в помещении и ощущение «песка» в глазах, вызванных недостаточной влажностью.

5. Используйте увлажняющие капли от сухости глаз.

6. Старайтесь не курить в помещении и избегать табачного дыма — это может вызвать раздражение и сухость глаз.

7. Придерживайтесь сбалансированного питания: для глаз очень важны такие элементы, как Омега-3 и витамины А, С и Е, полезны для здоровья глаз. Ешьте не меньше двух раз в неделю морскую рыбу, каждый день фрукты и овощи, особенно оранжевого цвета. В них помимо витаминов, много каратиноидов — веществ, необходимых для глаз. Также важны антиоксиданты, особенно лютеин (содержится, к примеру, в петрушке, шпинате, яйцах).

ВАЖНО

Оптимальный вариант для отдыха глаз — темнота. Если есть возможность, старайтесь каждый три-четыре часа закрыть глаза ладонями на пять минут. А лучше всего — полежать с маской для сна на диване. Если глаза очень устали, то можно сделать прохладный компресс. Темнота дает глазам необходимый отдых. А в это время можно сделать простую зарядку, которая укрепит мышцы и сосуды глаз. Хорошо делать такую зарядку именно в темноте, потому что ничего не отвлекает. Если глаза открыты, все время хочется помочь шеей или лицевыми мышцами. Но двигаться должны только глазные яблоки. Как только вы привыкните делать эти упражнения в темноте, можно начать и с открытыми глазами.

Читать еще:  3 ноября Майя Кучерская расскажет о христианстве в творчестве Лескова

* Вверх-вниз. Поднимайте и опускайте глаза под закрытыми веками. Повторите 10 раз.

* Влево-вправо. Смотрим сначала влево, потом вправо 10 раз.

* По диагонали. «Смотрим» вправо вверх, потом влево вниз 10 раз. Теперь 10 раз влево вверх и вправо вниз.

* Циферблат. Совершаем круговые движения глазами влево, потом вправо по 10 раз.

* Прямоугольник. Рисуйте глазами прямоугольник, слегка задерживаясь в каждом углу. Повторите пять раз.

* «Пальминг». От английского palm (ладонь). Если на глазах маска, то снимите ее и прикройте глаза ладонями. Легко, почти незаметно надавливайте на глазные яблоки, как бы слегка массируя. Расслабитесь. Спокойно поморгайте в темноте под ладонями 10 раз. От ладоней идет тепло, которое физиологически успокаивает глаза.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Геннадий Онищенко о ситуации с коронавирусом: Если снимем маски и начнем целоваться в троллейбусах — рискуем вернуть все обратно

Экс-главсанврач, а ныне депутат Госдумы сделал серьезные предупреждения нашему обозревателю Александру Гамову и всем его читателям (подробности)

8 вещей, которые нужно делать, если вы целый день сидите за компьютером

Бесконечные встречи, переполненный ящик «Входящие» и дискуссии с начальником два раза в день как по расписанию могут стать причиной стрессовых перегрузок на работе. Особенно это ощущается в те дни, когда вы вынуждены с утра до вечера сидеть за компьютером, испытывая боли в спине и шее, проблемы со зрением (в частности, сухость глаза) и целый ряд других неудобств.

Мы собрали лайфхаки, которые помогут сделать монотонную работу в офисе комфортнее как в психологическом смысле, так и в смысле безусловной пользы для здоровья. Читайте и адаптируйте под свой режим дня.

1. Проверьте положение монитора.

Местоположение компьютера по отношению к вашим глазам — это очень важно. Если монитор стоит слишком далеко, то болей в шее не избежать, а если он находится слишком высоко или слишком низко, это может вызвать сухость и раздражение глаз (да-да, не только чрезмерная яркость экрана). Используйте компьютерную стойку или стопку книг, чтобы вы могли смотреть на монитор под углом 10 градусов и не больше.

2. Следите за гидратацией.

Питьевая вода на рабочем месте имеет значение не только для здоровья, но и для эффективной потери веса, улучшения состояния кожи и поддержания энергии на том уровне, который вам необходим. Плюс, стакан воды раз в два часа — или даже раз в час — потребует от вас пусть минимальной, но все-таки регулярной физической активности, потому что потребуется встать, чтобы налить его.

3. Установите будильник.

Чтобы не испытывать стрессов на работе или, по крайней мере, ощущать их в меньшей степени, чем обычно, попробуйте установить будильник на каждый час своего рабочего времени. Звонок будет означать, что пришло время выйти из офиса и обойти вокруг здания, чтобы привести мысли в порядок, справиться с эмоциями или просто подышать свежим воздухом.

4. Избегайте лифта.

Вы работаете в высоком здании и всегда поднимаетесь на лифте? Оставьте эту привычку в прошлом. Не станем спорить, бывают дни, когда добираться в офис по лестнице решительно невозможно, и в такое время у вас есть полное право нажать на заветную кнопку. Но пообещайте себе делать это не чаще, чем раз в неделю, и это обеспечит вам полноценные тренировки в виде ходьбы, которые пусть и не заменят спортзал, но станут адекватным способом поддерживать мышцы в тонусе.

Сюда же, кстати, стоит отнести парковку. Попробуйте оставлять машину чуть дальше, чем привыкли, и уже через несколько недель вы заметите прилив сил и положительных эмоций, о которых раньше только мечтали.

5. Занимайтесь за компьютером.

Нет, мы не предлагаем устраивать тренировку с использованием гантелей и фитнес-шара прямо посреди офиса в обеденный перерыв, но ряд простых упражнений поможет вам расслабить тело и моментально почувствовать себя лучше. Это касается подъема ног до угла в 90 градусов сидя на стуле (тренировка пресса) и отведение сцепленных сзади рук как можно дальше и выше (растяжка мышц спины). Если все это кажется вам «слишком», не забывайте хотя бы менять положение ног и спины в течение дня — уже кое-что.

6. Перестаньте щуриться.

Если для того, чтобы прочитать письмо от партнера по проекту, вам приходится переводить глаза в режим «хитрого прищура», то вам совершенно точно нужно увеличить шрифт. Глупо думать, что кто-то сравнит вас с бабушкой на лавочке, которая ничего не видит, и уж тем более предполагать, что кто-то прочтет вашу личную переписку. Поверьте, коллегам нет до этого никакого дела. А даже если есть, то, во-первых, вы же не продаете оружие нелегально, чтобы у вас был повод это скрывать, а, во-вторых, здоровье всегда дороже.

7. Мигайте чаще.

Да, мы все мигаем. Но специалисты настаивают, что те, кто работает за компьютером, должны делать это чаще. Сухость и слезоточивость глаз — вот первые симптомы недостаточного количества миганий в вашей жизни, и это не шутки. Если следить за миганиями сложно (да это, в сущности, и не нужно), постарайтесь раз в полчаса или около того несколько раз быстро помигать. И еще один совет: не забывайте о медицинском правиле 20-20-20, которое рекомендует каждые 20 минут смотреть на точку в 20 футах (чуть больше шести метров) в течение 20 секунд.

8. Позволяйте глазам отдыхать.

Как это заманчиво, уйти из офиса и переместиться прямо к бутылочке натурального лимонада и любимому сериалу с переводом «Кураж-Бомбей». Но не спешите — дайте глазам немного отдохнуть. Если вы смотрите в экран смартфона/телевизора/ноутбука с того момента, как открываете глаза, до того момента, как закрываете их, ни к чему хорошему это не приведет.

«Синдром компьютерного зрения» — термин, который офтальмологи используют для обозначения всех проблем, связанных с работой за компьютером. Так что позвольте себе одну или две серии, а затем отправляйтесь на прогулку с собакой, в магазин за цельнозерновым хлебом или куда-нибудь еще. Главное, без гаджетов или с их минимальным участием.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector