0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вы полюбили человека с биполярным расстройством. Как быть рядом

7 правил полноценной жизни с биполярным расстройством

Распорядок дня, правильное питание и осознанность помогут справиться со скачками настроения.

Основательница ассоциации «Биполярники», автор книг «Биполярники: как живут и о чём мечтают люди с биполярным расстройством» и «Биполярное расстройство: пособие по выживанию».

Три года я веду сообщество, которое объединяет людей с расстройствами настроения и их близких. Это очень разные личности — от школьников до руководителей компаний, но у них всех есть общая проблема: резкие и часто непредсказуемые перепады эмоций, которые влияют на все сферы жизни. Многие понимают, что лекарства и психотерапия помогают обуздать скачки настроения. Но не все готовы признать, что результаты лечения во многом зависят от них самих — их повседневных действий и образа жизни. Вредные привычки способны спровоцировать приступы заболевания и затормозить лечение, а хорошие помогают сохранять равновесие.

1. Больше порядка, меньше хаоса

Я очень хорошо знаю, как трудно творческой натуре укладываться в рамки. Ведь так хочется нестись на волне настроения: то тусить ночи напролёт или работать 20 часов подряд над интересным проектом, то проводить недели за сериалами, не покидая своей комнаты. Но хаотический образ жизни — это именно то, что расшатывает и без того нестабильную психику.

Чем больше в жизни биполярника порядка, тем ровнее его настроение. Кроме того, если вы привыкли к определённому режиму, вам будет намного легче поддерживать его и в депрессии — на автомате, без гигантских волевых усилий.

Самые важные составляющие ежедневного распорядка:

  • Качественный сон. Не меньше 8 часов за ночь, в одно и то же время. В период депрессии нормально спать больше, но на пару часов, а не в два раза.
  • Стабильный режим работы. Даже если вы фрилансер, старайтесь трудиться примерно в одно и то же время и одинаковое количество часов подряд. Ночные смены, а тем более чередование их с дневными противопоказаны категорически.
  • Никаких гаджетов и активных занятий перед сном. Биполярный мозг бывает очень трудно успокоить, мысли крутятся в нём без остановки. Чтобы нормально уснуть, нужно исключить внешнюю стимуляцию за час-два до сна. Частый виновник бессонницы — это гаджеты с яркими экранами.
  • Регулярные прогулки или упражнения на свежем воздухе. Даже если вам нужно буквально заставлять себя выйти из дома, солнце и свежий воздух улучшают настроение — это факт!

2. Поддержка близких спасает

Когда вы то шокируете окружающих безумными идеями, то залегаете на дно, выключив телефон, легко растерять друзей. Но поддержка понимающих близких — это то, что может вас спасти в самый тяжёлый момент.

Во-первых, это взгляд со стороны: если друг вас хорошо знает, он заметит подозрительные перемены и посоветует принять меры. Во-вторых, когда тебя понимают и поддерживают, легче пережить трудные времена.

Очень важно, чтобы в дни ухудшений рядом был человек, который осознаёт, что происходит, и не винит вас за это. Обсудите с близким заранее, какие меры он может предпринять, если заметит неладное. И не забудьте поблагодарить его, когда вам станет лучше.

Если же ваши родные не признают и не понимают ваших проблем, ищите поддержку в другом месте. Например, в группах поддержки, которые есть и в реале, и онлайн.

3. Осознанность — это важно

Многие ассоциируют осознанность с йогой и буддистскими практиками. Но это универсальный навык, очень полезный для людей, которых то и дело захватывает буря эмоций. Он нужен, чтобы вовремя замечать перемены в настроении, отслеживать, что могло послужить их причиной, и отделять эмоции от фактов.

Одна из популярных методик — ведение графика настроения. Каждый день вы оцениваете своё настроение по 10-балльной шкале, вносите информацию о лекарствах и триггерах (то есть событиях, которые провоцируют ухудшение именно у вас).

miumau

simply miu

Спасибо вам большое за чудесный блог, который я читаю уже много лет. Мне очень близок ваш взгляд на вещи и очень симпатичны ваши читатели. Возможно, и я в своей ситуации смогу получить совет.

На протяжении всей жизни, сколько я себя помню, у меня были периоды резкой смены настроения. Были периоды, когда мне казалось, что я горы могу свернуть. В это время я переделывала миллион дел, набирала гору проектов, заводила новых друзей — в общем, жила на полную катушку. А потом весь этот безудержный поток энергии сменялся глубокой апатией. В такие периоды я брала академ на учёбе, увольнялась с работы, переставала поднимать трубку и отвечать на сообщения друзей, бросала все хобби и просто лежала дома одна. Три раза за последние десять лет у меня диагностировали клиническую депрессию (а испытывала я её за всю жизнь, как мне кажется, большее количество раз). Я, с одной стороны, осознала свою такую особенность, но с другой, начала её очень бояться. Я так любила свою жизнь на подъёме, без депрессии, а когда она наступала, у меня было такое чувство, что меня просто утягивает на чёрное дно, и я ничего не могу с этим поделать.

Несмотря на такую цикличность, у меня получилось сделать неплохую карьеру и счастливо выйти замуж. В последние пару лет всё было хорошо, я переехала в другую страну, активно работала, опять вписалась в несколько проектов, пошла получать ещё одно высшее — как всегда, загрузила себя по полной программе. И, видимо, перегрузила. Я опять слетела в ужасную апатию, кризис и невыносимую, звенящую тоску. Мне прописали антидепрессанты (в этот раз новой, не самой обычной группы), но тут что-то пошло не так, как обычно.

Лучше мне не становилось, только хуже. Начали появляться мысли о самоубийстве, чего раньше не было. Психолог, которого я как раз в тот момент сменила, забеспокоился и настоятельно порекомендовал поход к психиатру. В итоге я вышла от него с диагнозом “биполярное расстройство“. Это для меня стало полнейшим шоком. Я понимаю, что описываю сейчас свою историю так, что даже непрофессионал сразу отличит расстройство, но мне и в голову это не приходило. Насколько я теперь знаю, мне, как и многим людям с таким диагнозом, казалось, что периоды маний — это моё нормальное состояние, а периоды депрессий — это такая досадная особенность, с которой нужно бороться, чтобы поскорее вернуться в захватывающую манию, летать молнией и высыпаться за три-четыре часа.

Мне прописали нормотимики, антипсихотики, сменили антидепрессанты. Лечение удалось подобрать не сразу, и первое время побочные эффекты были довольно тяжёлыми. Но я всегда доверяла врачам: послушно принимаю все назначения психиатра, продолжаю ходить к психологу и на групповую терапию для обучения навыкам жизни с диагнозом. Вот только жизнь моя полностью поменялась.

Самое главное, я стала гораздо спокойнее. Я не только не испытываю отрицательных эмоций, но и положительных тоже не особенно. Раньше меня могло с головой увлечь какое-то дело, захватить музыка, книга, общение с человеком так, что я забывала обо всём на свете. Теперь таких ярких переживаний не осталось. Всё, что со мной происходит, я воспринимаю как будто сквозь толстое стекло, отстранённо. Концерт любимой группы? Ну и хорошо, приятно послушать. Опоздала на самолёт и пришлось покупать новый билет? Ну ничего страшного, бывает. Полный дзен.

Мне понятно, что именно в таком отношении к жизни и состоит цель лечения, но я себя не узнаю, и мне очень трудно к этой новой себе привыкнуть. Теперь я могу понять людей, которые бросают пить лекарства, так как скучают по своим маниям и готовы платить за них периодами депрессии. Я пока на такое не готова, но и времени от старта лечения прошло не настолько много. Как представлю, что мне всю жизнь пить эти таблетки и качаться на мягких волнах их расслабленной миролюбивости, то меня даже сквозь лекарственный слой охватывает тоска.

Яна, скажите, пожалуйста, есть ли у вас друзья или родственники, которые привыкли к своему биполярному расстройству и научились контролировать его и жить счастливо в балансе? Может быть, у ваших читателей есть такой опыт?

А ещё, я не понимаю, стоит ли мне рассказывать о своём диагнозе близким. Естественно, о нём знает муж, но, кроме него, больше пока никто. Конечно, это личный выбор каждого, но мне бы очень помогли истории о том, как окружающие отнеслись к тому, что у человека есть психиатрическое расстройство. Сейчас везде пишут о психологическом здоровье, призывают не бояться и искать поддержки, если она нужна, но мне почему-то всё равно страшно, что люди начнут сторониться меня, если я расскажу об этом. Не знаю, имеют ли мои страхи под собой основания.

Читать еще:  Онкология. Боль. Отчаяние. Куда обратиться?

Буду очень благодарна за комментарии. Всего самого доброго вам, вашей семье и очаровательным кошачьим мордочкам!

Получив это письмо, я еще спросила у автора, сколько ей лет. И она написала, что — 30.
Да, это очень молодой возраст, и вы находитесь в самой активной фазе жизни. Хорошая новость- со временем станет полегче (в 40+), как-то у людей со времнем сил и энергии убавляется, и все проявляет себя не так сильно. Все эти расстройства — в том числе.

А так — отвечая на ваш вопрос. Да, есть и знакомые и родственники. И я сама с таким расстройством живу всю жизнь, и это даже особо секретом не является.

Я на эту тему обширно общалась с психиатрами. И знаю, что есть глобально два способа жизни с таким расстройством.
Первое — это когда человек принимает лекарства только в депрессивных фазах, втрое — постоянный прием. Есть и третий, когда не пьют лекарства вообще, но это мы тут не обсуждаем — я так понимаю, что этот вариант уже не рассматривается.

При этом в обеих фазах есть некие пиковые состояния, когда лекарства принимать нужно. Или очень желательно. В депрессивной фазе это — мысли о суициде, попытки суицида, и разнообразные попытки как-то резать и калечить себя. Редко сюда же приплюсовываются темные мысли вроде «придушить и своего ребенка». В общем — всякий мрак, который становится опасным для жизни и здоровья.

В мании — конечно же тоже все состояния, когда агрессия выливается через край, человек начинает становиться опасным для себя и других. У некоторых состояние становится настолько острым, что включается настоящий бред. Бред бывает тоже опасным — кому-то что-то там подсказывает, что надо кого-то убить, или что-то еще такое. Некоторых этот бред приводит к охренительной идее прыгать с 10 этажа, или что-то такое. И еще в мании есть некоторые интересные пути развития состояния — когда начинается игромания, или очень эксцессивное растрачивание денег. Или сексуальные эксцессы, которые тоже могут стать опасными для здоровья и жизни. Когда наступают такие во состояния, тут уже очень активно рекомендуют лечиться лекарствами.

Пока вот таких вещей нет, возможен еще вариант, когда маниакальные состояния человек переживает без лекарств.
Правда, это подразумевает некоторую осознанность. Человек должен понимать, что у него есть такая проблема. И следовать некоторым правилам. Например, когда начинается депрессия — таки обращаться к врачу (либо сообщать об ухудщении тем, кто готов помочь, вызвать врача или отвезти к врачу). а пока бушует маниакальная фаза — избегать определенных триггеров, чтобы не разогнаться еще больше. Это называется «гигиеной душевного состояния». Если знаешь, что выходишь из берегов на дискотеках, где громкая музыка и все имгает — не ходить туда. Не употреблять никакие наркотики в это время, не отправляться в поездки и приключения, которые располагают к тому, чтобы потратить кучу денег, или влезть в какие-то приключения.

У многих это отлично получается. Они пребывают в мании. но они не сумасшедшие. Они вменяемые, и контролируют свои действия, хотя иногда им тяжело совладать со своими эмоциями. А главное — им самим тяжело, если они слишком выходят из берегов. Поэтому они понимают, что лучше себя не провоцировать. И есть еще один важнейший аргумент. О котором врачи честно говорят с пациентами. Все маньяки, на самом деле, любят свою манию. Не в ее последней , тяжело переносимой фазе. Но любят. Они в мании пишут книги, делают большие проекты, вдохновленно работают, сдвигают годы, добиваются успехов в спорте, влюбляются, летают, и.т.д. И им не хочется с этим расставаться. И тут им объясняют, что надо учиться держать себя в таких рамках, чтобы это состояние не вредило другим, и невредило здоровья. Если получится — хорошо. Если не получится — придется пит лекарства. Это — для многих очень большая мотивация, чтобы научиться контролировать свое состояни.
Я так живу уже пару десятков лет, и ничего. Я научилась избегать всех триггеров, из-за которых я могла бы совсем слететь с катушек. Занимаюсь своими вдохновительными делами. когда много сил, и радуюсь этому. в каких-то фазах очень устаю от своего состояния. И знаю об этом все. Встречаю и эту фазу с определенным смирением. А когда наступает спад, пытаюсь честно присматриваться к себе, и взвешивать. насколько велики шансы, что «само пройдет». А если не проходит — раз во сколько-то лет — иду к врачам и получаю курс таблеток.

Вот такой есть сценарий, по которому можно жить с этой болезнью.

Второй — получить хорошо подорбанные препараты ена всю жизнь, в результате чего получается описанная вами картина.
Если в состоянии мании вы не пытаетесь никого убить. не прыгаете из окон, и не убегаете из дома в Лас Вегас играть и работать проституткой, то вы можете сами выбирать, с каким сценарием вам проще. Вы можете и попробовать один, если не получится, попробовать другой. Знаю людей, которые выбрали лекарства. Совершенно осознанно. Сказав, что им надоело, что им все время как-то плохо, тревожно, тяжело. А с лекарствами просто спокойно. Они ходят на некую работу, делают ее со средним интересом, остальное время живут с семьей, детьми, кошками и собаками. И иногда у них есть такое ощущение, что где-то у них была такая яркая сторона жизни, с которой пришлось расстаться. И это — немножко жалко. Но когда они думают об этом посерьезнее, они приходят к тому, что так — лучше. Спокойнее, здоровье целее, родным и близким легче, и им самим все спокойно и понятно. Живут так уже 20-30 лет, приняв это как данность. На самом деле «просто спокойная жизнь» — это нормальная жизнь, которой живут миллиарды людей. Ничего плохого в ней нет. Просто конечно люди, у которых бывали маниакальные состояния, помнят, что бывает и иначе. Но некоторые, кстати, вспоминают с содроганием. И говорят. что ну его на фиг, эти все волнения — не хочу.

А другие — ни за что не готовы отдать свои «полеты», и готовы периодичесик за них страдать. Например, в переходных фазах. Потому что идеально гладко тут, понятное дело, не получается. Но можно найти средний путь, когда страдания сведены к минимуму, а хорошее — к максимуму.

Вы еще очень молодая, и можете попробовать то и другое. Для этого надо хорошо подумать, как вам ваше актуальное состояние. Хорошо ли вам? Можете ли вы так жизть? Получается ли как-то порадоваться тому, как оно есть? Не сравнивая все время с тем, что еще могло бы быть, или было? Если совсем нет — можно попорбовать другой путь. Может вы его попробуете и разочаруетесь. Или наоборот, примете свое решение.

В общем — совсем легко не будет. Но с этим всем можно научиться жить довольно упорядоченно. Просто это все, конечно, не за пять минут устаканивается. Надо искать подход к собственной психике. 🙂 Удачи вам!

Как я научилась жить с биполярным расстройством

Интервью: Александра Савина

Один из важных шагов на пути к дестигматизации психических заболеваний — открытый и честный разговор о проблеме. Мария Пушкина рассказала нам о жизни с биполярным расстройством, трудностях в постановке диагноза и особенностях жизни с болезнью в России.

Биполярное расстройство (БАР) — это заболевание, при котором спокойное состояние чередуется с периодами повышенной активности и настроения (маниакальные эпизоды) и периодами подавленности, упадка сил (депрессивные эпизоды). Прежнее название этого явления — маниакально-депрессивный психоз — современные медики считают не вполне корректным. Фазы чередуются у всех людей по-разному и выражены в разной степени. Различают БАР I и II типа. В БАР I типа ярко выражена мания — крайняя степень нервного возбуждения, вплоть до потери самоконтроля и связи с реальностью. В таком состоянии человек способен возомнить себя пророком, носителем тайных знаний и броситься в любую авантюру. БАР II типа отличается тем, что у человека не развивается настоящих маний, а бывают гипомании — эпизоды приподнятого, вплоть до эйфорического, настроения. Но преобладают фазы депрессии, они могут продолжаться месяцами и даже годами.

О БАР II типа я знаю на собственном опыте. Я с детства понимала, что со мной что-то не так, и всегда страдала от резких перепадов настроения. Как и у многих, всё проявилось в подростковые годы на фоне гормонального сдвига. Детство я помню как абсолютно счастливое, безоблачное — и буквально в один момент оно закончилось. Я почти на четыре года погрузилась в унылую подростковую депрессию.

Читать еще:  15 февраля 2020 года – Сретение Господне: история, смысл, молитвы

Мне казалось, что я тяжело больна. Я ненавидела себя и окружающих, чувствовала себя самым ничтожным, ни на что не пригодным созданием. Всё это усугублялось упадком сил, когда не то что пробежать кросс — дойти утром до школы было тяжёлым испытанием. Я ни с кем тогда не дружила и общалась только с книгами и героями сериалов про убийства. Какие-то предвестники этого, наверное, были и раньше. Я хорошо помню, что первый свой план самоубийства придумала в 9 лет. В 12–14 лет я с такими мыслями просыпалась и засыпала. Если жизнь обычного человека более-менее похожа на прямую (детство, юность, взрослый возраст), то жизнь биполярника — это американские горки, на которых движешься по кругу. В гипомании ты превращаешься в вечного подростка, который жаждет приключений на свою голову, не может и минуты усидеть на месте. В депрессии ты ощущаешь себя немощным стариком, у которого ржавеют мозги и тело.

Закончилась моя первая депрессия тоже будто по щелчку: ближе к 16 годам я однажды проснулась с улыбкой во всё лицо и поняла, что хочу бегать, хохотать, общаться. Жизнь моментально стала суперактивной и насыщенной, казалось, мне всё по плечу. Я ощущала себя в постоянном полёте и иногда двигалась и говорила так быстро, что друзья спрашивали: «Ты что, на спидах?»

Я училась, работала, была волонтёром, непрерывно путешествовала. Я спала тогда в лучшем случае часов по шесть, не в силах остановиться, замедлить вихрь мыслей и планов в голове. Однажды я на целый месяц оказалась в совершенно безумной арктической экспедиции на велосипедах: там я бегала с 18-килограммовым рюкзаком за плечами, обгоняя здоровых мужчин.

У меня была пара нервных срывов. Однажды я наорала матом на начальника, из-за чего меня исключили из проекта. В тот момент, когда я покинула свой город, чтобы покорять Петербург, организм начал меня подводить. В 22 года я снова была самым несчастным человеком в мире, обессиленным, подавленным, без планов и амбиций. Работа превратилась в каторгу, чтобы просто сделать звонок, нужно было по часу себя уговаривать. Я стала постоянно болеть, врачи говорили о падении иммунитета. Думать и писать было физически трудно, я не могла ни на чём сосредоточиться, забывала английские и даже русские слова. Я благополучно пережила этот период благодаря поддержке любимого мужчины, который обо мне заботился: приносил еду, водил за руку гулять, искал врачей.

Дальше взлёты и падения повторялись. Я пыталась разобраться, что со мной происходит, общалась с несколькими психотерапевтами. Все они были классные, современные, отлично образованные, но только один понял, что то, что со мной происходит, выходит за границы комплексов и детских травм. Это серьёзный недостаток многих специалистов — вера в то, что психотерапия может вылечить всё без всяких лекарств.

Подбирали мне препараты долго и мучительно. Я чувствовала себя Алисой в Стране чудес — никогда не знаешь, каким человеком проснёшься с утра

Наконец, мой последний психотерапевт сказала: «Знаете, у вас налицо признаки депрессии. Я бы посоветовала встретиться с психиатром». Я была в шоке. Моё представление о себе радикально расходилось с картиной депрессии. Я привыкла думать о себе как об активном, жизнерадостном человеке, которому что-то мешает расправить крылья.

Первый психиатр, к которому я пошла, был частным врачом и принимал анонимно. Я бы не рискнула идти в государственный диспансер, где твои симптомы запишут и сохранят навеки. Если вы стоите на учёте, диагноз может потом помешать устроиться на работу, получить права — мало ли как ещё злоупотребит знаниями о тебе твоё государство. Врач пришла к выводу, что моя депрессия развилась из-за подавляемых негативных эмоций. Она назначила мне минимальную дозу нормотимика и рекомендовала разбираться с этими самыми эмоциями у психотерапевта.

Это не помогло, мне становилось всё хуже. Я спала часов по одиннадцать и просыпалась с раскалывающейся головой и дрожью в руках. По вечерам я могла только лежать на диване и плакать. Всё это сопровождалось высокой тревожностью и социофобией: я начала шарахаться от людей, меня пугали толпа в метро и едущие мимо машины. В какой-то момент мне было страшно отвечать на звонки и даже открывать сообщения в фейсбуке. Все силы я тратила на то, чтобы ходить на работу и делать вид, что у меня всё в порядке.

Я поняла, что среди психиатров есть два враждующих лагеря: «олдскульный», который от каждого симптома найдёт таблетку, и «продвинутый», который считает, что антидепрессанты вредны, потому что они не устраняют психологические причины проблемы, а только убирают симптомы. Соответственно, первые считают, что БАР — это врождённый дефект в балансе гормонов, который можно исправить только химически. Вторые не верят, что это врождённая болезнь, а верят в психотерапию.

В итоге я обратилась к государственному врачу (это, в принципе, тоже можно сделать анонимно) с советским образованием. К тому моменту я много прочитала об аффективных расстройствах и уже сама поняла, что моя проблема не только в депрессии. Проницательная пожилая врач буквально с первого взгляда поставила мне диагноз «БАР II типа». Она выписала более сильные лекарства и предостерегла, что от психотерапии в таком состоянии только вред: раскапывание негативного опыта из прошлого может ещё сильнее травмировать.

Я вовсе не хочу сказать, что психотерапия при БАР не помогает. Биполярное расстройство — недостаточно изученное заболевание, о причинах его возникновения до сих пор спорят. Я знаю истории, где причины расстройства (например, воспитание психически неуравновешенными родителями) можно было проработать с помощью психотерапии. Мне психотерапия со временем тоже помогла, в первую очередь научиться принимать себя вместе с недостатками, не чувствовать себя виноватой и неполноценной из-за болезни. Главное — найти «своего» терапевта, с которым вы будете говорить на одном языке.

Подбирали мне препараты долго и мучительно. У них масса побочных эффектов: то бессонница, то, наоборот, вялость и потеря внимания, проблемы со зрением, сыпь на коже… Я чувствовала себя Алисой в Стране чудес — никогда не знаешь, каким человеком проснёшься с утра. Биполярное расстройство сложно в лечении, потому что для мании и депрессии нужны совершенно разные препараты, а фазы сменяются непредсказуемо. БАР II типа, как и в моём случае, часто путают с депрессией, потому что на симптомы гипомании обычно не жалуются, до определённого момента они только радуют — это же сплошной драйв!

При этом, если лечить БАР только антидепрессантами, результат может быть плачевным: депрессия со временем перейдёт в манию, а мания может разогнаться до полной потери контроля и психоза. Об этом рассказывает шокирующая книга «Fast Girl»: её автор, олимпийская спортсменка, на фоне мании решила заняться проституцией.

Я не сразу осознала, что, чтобы чувствовать себя лучше, образ жизни нужно менять. Первое, что я сделала после постановки диагноза, — взяла много денег в кредит и отправилась на тропический курорт, где зависала в клубах и успокаивала нервы алкоголем. Я тогда не думала, что мне потом год придётся выплачивать долги, а думала о том, что нужно немедленно сбежать от этого уныния и серости. Загулы и растраты — это очень типичное для биполярников поведение. Но за праздником жизни неизбежно последовала очередная депрессия, и пришлось делать выводы.

На самом деле я до сих пор не смирилась с тем, что у меня в жизни много ограничений. Моё состояние и сейчас неидеально, хотя я не теряю надежды, что оно станет лучше. К сожалению, биполярное расстройство — это на всю жизнь, можно только несколько выровнять перепады настроения и приспособить к ним образ жизни. Если его не лечить, оно ухудшается с возрастом: депрессии будут чаще и тяжелее. Мне, в общем, повезло. Около половины людей с БАР не могут полноценно работать и не способны завести семью; у многих за плечами попытки самоубийств и месяцы в психиатрических клиниках. Другая половина вполне справляется со всеми социальными функциями, только это даётся им тяжелее, чем другим.

В депрессии очень трудно работать. Я примерно полгода не могла делать почти ничего осмысленного. Важно сократить число дел до минимума, не погребать себя под горой обязанностей. Но при этом нельзя совсем всё забрасывать: диванный образ жизни добьёт вас окончательно. Самая большая иллюзия в депрессии — что в твоём состоянии виноваты внешние обстоятельства: муж не любит, на работе не ценят, в стране бардак. Стоит бросить всё старое, например уехать на край света, и жизнь наладится. Я многое бросала и уезжала три раза; это помогает, но очень ненадолго. Со временем на тебя наваливаются все те же самые нерешенные проблемы. В фазе гипомании легко наломать дров, испортить отношения с близкими и коллегами. Нужно учиться притормаживать и расслабляться. Очень помогает йога.

Правила жизни биполярника довольно простые, они вписываются в избитое понятие здорового образа жизни: соблюдать режим, отказаться от алкоголя и прочего допинга, заниматься спортом, по ночам спать. И нужно себя беречь: не переутомляться, избегать лишнего стресса. Бури страстей и богемный образ жизни не для вас, хотя биполярная душа требует именно этого. Я стала себя ограничивать в увлечениях. Раньше если мне нравилось какое-то дело, я погружалась в него с головой, могла не есть и не спать. Теперь понимаю, что постоянное напряжение расшатывает психику. Полезно вести дневник, чтобы упорядочить мысли и переживания. Стоит завести шкалу настроения — табличку, в которую ты записываешь своё настроение и принятые лекарства. Это важно, чтобы точно представлять, как со временем развивается заболевание и насколько эффективно лечение.

Читать еще:  Великий пост в 2018 году – с 19 февраля по 7 апреля

В западной культуре биполярное расстройство широко обсуждается ещё с 80-х. Многие известные люди открыто говорят о своей борьбе с заболеванием, и это очень поддерживает. В первую очередь это нежно мной любимый Стивен Фрай, который выпустил фильм о своей жизни с БАР, «Stephen Fry: The Secret Life of the Manic Depressive», а ещё Кэтрин Зета-Джонс и Джереми Бретт. Кстати, песня Курта Кобейна «Lithium» тоже о биполярном расстройстве: БАР I типа лечат литием. Радует, что в популярных сериалах появляются яркие персонажи с биполярным расстройством, например Кэрри из «Родины», Йен и его мать из «Бесстыдников», Сильвер из «Беверли-Хиллз 90210: Новое поколение».

Из-за недостатка информации о БАР ты не можешь понять, что с тобой творится, чувствуешь себя проклятым

Меня очень поддержало чтение книг, написанных самими людьми с биполярным расстройством, где они рассказывают, как справляются с болезнью, что чувствуют. Позитивный пример необходим, чтобы поверить, что ты не обречён, ты справишься. Must read — книги Кей Джеймисон, известного американского психиатра, которая во время расцвета своей карьеры поняла, что сама страдает биполярным расстройством. Болезнь не помешала ей изменить мир к лучшему: открыть клинику для лечения БАР, вести исследования, написать книги, которые стали бестселлерами, в первую очередь автобиографию «An Unquiet Mind: A Memoir of Moods and Madness», а ещё «Touched with Fire» — впечатляющее исследование о связи БАР с творческими способностями (многие гениальные люди страдали этим заболеванием, психиатры подозревают в биполярности Марину Цветаеву и Владимира Высоцкого). К сожалению, ни одна популярная и доступная обычному читателю книга о БАР не переведена на русский. Я хочу восполнить этот пробел и уже практически перевела «An Unquiet Mind»; теперь думаю, как её издать. Кстати, только что вышел фильм о биполярном расстройстве «Touched with Fire» с Кэти Холмс в главной роли, названный в честь книги; очень надеюсь, что он доберётся до России.

В России для больных БАР главная трудность заключается в том, что никто не знает, что это за болезнь и что с ней делать. Как, впрочем, и с другими психиатрическими проблемами: люди воображают ужасное и думают, что это опасно для окружающих. Из-за недостатка информации ты не можешь понять, что с тобой творится, чувствуешь себя проклятым. На самом деле вокруг вас каждый день гуляет множество вполне симпатичных персонажей с психопатией, хронической депрессией или обсессивно-компульсивным расстройством. Если они знают свои особенности и умеют их контролировать, они ничем не отличаются от других людей. Я думаю, в России в массе психические проблемы «прячутся» за алкогольной зависимостью: алкоголь — это доступное «лекарство», с помощью которого люди пытаются держаться на плаву.

В британской прессе сейчас много говорят о том, что к психическим проблемам нужно относиться так же, как и к любым другим проблемам со здоровьем, например как к язве желудка или астме: ты полноценный член общества, но у тебя есть ограничения. Этот подход пока далёк от российских реалий. Ты не можешь взять больничный из-за депрессии. Не можешь вслух говорить о своих проблемах, боясь быть отвергнутым, лишиться работы. Люди шарахаются от психиатров и остаются наедине со своей проблемой, довольно трудно найти грамотного профильного специалиста. Почти нет литературы на русском, нет тех же групп поддержки. Есть пара сообществ в соцсетях, но в них очень не хватает экспертов.

Я хочу внести посильный вклад в то, чтобы ситуация в моей стране стала лучше. Как неплохой переводчик, я перевожу и выкладываю в сеть интересные статьи и книги о БАР. В планах — развивать профильный сайт о БАР и создать группу поддержки. И я в поиске единомышленников.

Как сохранить отношения, если у одного из вас биполярное расстройство

При возникновении биполярного расстройства человеку очень тяжело себя контролировать. Появляются резкие перепады настроения, усталость и грусть сменяется чрезмерной энергией, порой и агрессией. Все эти симптомы можно контролировать при помощи психотерапии и лекарственных препаратов, но так или иначе биполярное расстройство сильно сказывается на отношениях в паре. Мало кому понравится, когда любимый человек то без повода впадает в хандру, не желая ничего делать, никуда идти, то становится неимоверно энергичным, иногда эта энергия вырывается в виде ужасного настроения, и свое недовольство человек срывает на близких ему людям. Первое, что стоит понять, это не его вина, это психологическое расстройство, с которым можно жить. Если у вас или у вашего партнера наблюдается биполярное расстройство, прочтите данный материал, советы психологов, представленные здесь, помогут сохранить отношения.

Что делать, если биполярное расстройство у вас i

Биполярное расстройство — это действительно проблема, и если вы это осознаете, у вас могут быть вполне нормальные отношения. Главное, быть честным самим с собой, не давать настроению управлять вами, а учиться управлять им. Важно начать посещать психотерапевта, и придерживаться назначенного плана лечения.

Что делать, чтобы сохранить отношения:

  • Первым делом честно расскажите своему возлюбленному о расстройстве. Объясните, почему порой у вас бывают резкие перепады настроения, и чего от этого можно ожидать. Также нужно рассказать о методах, которые вы применяете для управления своим настроением. Поделившись с родным человеком проблемой, вы не только не спугнете его своим состоянием, но и получите поддержку, помощь с его стороны.

  • Не сбивайтесь с плана лечения. Расскажите любимому человеку о том, какие лекарства и когда принимаете, когда посещаете психотерапевта. Если курс лечения будет не только под вашим контролем, но и под контролем вашей второй половинки, вы не пропустите очередной прием препаратов или посещение врача.

  • Обычно люди с биполярным расстройством ощущают приближение смены настроения. Скажите партнеру об этом, если наступает такой момент, чтобы не напугать его своим состоянием.
  • Случается и так, что сами мы не замечаем, что настроение стало меняться, но это видят люди со стороны. Если вам говорят о том, что вы становитесь другим, прислушайтесь, и постарайтесь управлять состоянием.
  • Будьте всегда честны со своим возлюбленным. Если переживаете тяжелый момент, у вас депрессия, нет желания куда-либо идти, объясните это партнеру, но не выдумывайте отговорки, которые позволят остаться дома. Скажите половинке о том, что сегодня именно такой день, и вам либо хочется побыть наедине с собой, либо получить какую-то психологическую помощь.

Если возлюбленный, узнав о вашем биполярном расстройстве, махнул крылом и сбежал, то это не повод расстраиваться! Поверьте, это не ваш человек. Тот, что действительно хочет быть рядом, будет надежной опорой и поддержкой в самые тяжелые моменты.

Как встречаться с человеком, у которого биполярное расстройство 2

Жить или встречаться с кем-то, у кого часто меняется настроение, очень непростая задача. Первым делом определитесь для себя, сможете ли вы выдержать этот кошмар! Если готовы рискнуть, то помогайте возлюбленному при перепадах настроения, поддерживайте его морально, помогите придерживаться плана лечения.

Что можете сделать для себя:

  • Прочтите материалы о том, что такое биполярное расстройство. Так вы сможете понять, с чем придется сталкиваться, и как помочь близкому человеку.
  • Расспросите партнера о том, что он предпринимает для контролирования настроения. Совместно постарайтесь найти более подходящие пути решения проблемы.
  • Воспитывайте в себе терпеливость. В тяжелые для партнера дни поймите, что ваше разочарование вызывает не ваш возлюбленный, а его психологическое состояние. Не обижайтесь, если его настроение нарушает совместные планы.

  • Иногда проводите время вдали от своей половинки, вам тоже нужно приходить в себя. Гуляйте в парке в одиночестве или с друзьями, давайте себе перерыв от тяжелых отношений.
  • Помогайте партнеру контролировать настроение. Расскажите о том, что чувствуете в дни обострения его заболевания, скажите, чтобы он боролся со своим настроением, не давал брать верх над собой.
  • Не давайте возлюбленному расслабиться. Если он по каким-то причинам отказывается идти на сеанс с психотерапевтом или принимать лекарства, объясните, что это обязательно.
  • Сами посетите пару приемов у психотерапевта. Специалист обязательно поможет вам.

Если у вас имеются друзья и родственники, которые могут стать поддержкой для вас обоих, то будет просто прекрасно! По статистике, именно круг близких людей в 90% случаев помогает паре, в которой один страдает биполярным расстройством, сохранить отношения.

Моя жизнь с биполярным расстройством

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector