1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Рыбий жир отменяется – что заменит биодобавки

Содержание

«НашПотребНадзор» развенчал мифы о рыбьем жире

По закону БАДы — а рыбий жир относится к ним — не обязаны проходить испытания на людях, а значит, их безопасность и эффективность на совести продавцов. Оказывается, выбрать действительно полезный рыбий жир — еще та наука. В чем разница между пилюлями за 30 рублей и за 300? Какие мифы кружат вокруг него, а что правда?

1. Нужен ли рыбий жир зимой? И нужен ли вообще?

В СССР полвека назад решили, что самой доступной формой получить омега-3 будет рыбий жир. Правда, потом из-за загрязнения мирового океана разнарядку отменили, но врачебные рекомендации остались.

Елена Подистова, гастроэнтеролог: «Содержащиеся в рыбьем жире полиненасыщенные жирные кислоты препятствуют развитию атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. Рыбий жир назначается при анемии, при истощении после тяжелых заболеваний, а также при так называемой куриной слепоте. Это состояние, когда человек плохо видит в сумерках. Особенно это актуально зимой».

2. А какой рыбий жир тогда выбрать? Цены на него в аптеках отличаются в разы.

Стоимость рыбьего жира в аптеках и правда различается. И чтобы не продешевить, смотреть надо на вот эти аббревиатуры: ЭПК и ДГК. Они показывают содержание самых ценных компонентов рыбьего жира — эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот класса омега-3 . Иногда о них еще и вот так на упаковке пишут: ЕРА, DНА. Первая повышает иммунитет, улучшает подвижность суставов, вторая — предотвращает склероз и действует как антидепрессант. Если на упаковке, помимо их наличия, указано и сколько именно их там, то брать надо лучше ту, где содержание не меньше 30%.

Ованес Давидян, врач-терапевт , гендиректор компании-дистрибьютора рыбьего жира: «Если же все-таки на упаковке не указана концентрация эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоты — это означать может только одно, что в данном продукте эта концентрация слишком мала или, может быть, даже вообще отсутствует, что говорит о том, что потребителям пользу он не принесет».

На качественном рыбьем жире должны быть конкретно указаны и породы рыбы, из которых его добыли, например, треска, форель или королевский лосось. Врачи особенно рекомендуют жир диких рыб.

3. Про омегу-3 написано даже на майонезе и подсолнечном масле, а они дешевле. Чем их омега-кислоты отличаются от тех, что есть в дорогом рыбьем жире?

В подсолнечном, кунжутном, арахисовом или кокосовом маслах омега-3 кислот нет вообще. Те, кто так пишут на бутылках, — мошенники. А в оливковом и кукурузном омеги-3 чуть больше, чем в сале или сливочном масле. Из растительных продуктов богатством омега-3 могут похвастаться только льняное масло и грецкие орехи. Так что даже убежденным веганам не стоит брезговать пищевыми добавками с рыбьим жиром. Если только нет врачебных противопоказаний.

4. А кому рыбий жир нельзя? Может, и мне лучше без него?

Здоровякам рыбий жир может навредить, только если есть его ложками каждый день, то есть больше нормы, рекомендованной Европейским агентством по безопасности продуктов: 5 граммов в сутки. В больших объемах омега-3 понижает вязкость крови, чем способствуют внутренним кровотечениям. Также не стоит злоупотреблять рыбьим жиром тем, у кого пониженное давление. Еще рыбий жир надо осторожно принимать диабетикам.

Чем заменить рыбий жир

  • Чем заменить рыбий жир
  • Как употреблять рыбий жир
  • Какими продуктами можно заменить рыбу

Чем полезен рыбий жир?

Рыбий жир имеет в составе насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Самыми важными и полезными для человека являются последние, они представлены омега-3 и омега-6 жирными кислотами.

Читать еще:  Семейные конфликты — можно ли избежать любимых «граблей»

Омега-3 и омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами. Это значит, что организм не может их производить. Поступают они исключительно с пищей.

Чтобы принести пользу своему организму, необходимо получать омега-3 и омега-6 в определенном соотношении. По некоторым данным, это соотношение 1:4. Нужно знать, что избыточное потребление омега-6 жирных кислот наносит вред.

Зачастую люди получают омега-6 в несколько раз больше рекомендуемой нормы. А омега-3, наоборот, недополучают. Это нарушает работу иммунной системы, повышает риск развития онкологических заболеваний.

Стоит начать беспокоиться, если у вас имеются следующие симптомы: сухость кожи, ломкие волосы, повышенная утомляемость, боль в мышцах, запоры, депрессия. Эти симптомы свидетельствуют о нехватке омега-3 в организме. Обязательно должен получать достаточно омега-3 ребенок.

Какие есть альтернативы рыбьему жиру

Источником омега-6 в первую очередь являются растительные масла, а также зерновые и орехи. Таким образом, получить омега-6 из стандартного рациона не составляет труда. Сложнее дело обстоит с омега-3.

Жиры омега-3 животного происхождения усваиваются организмом хуже, чем растительного. Кроме того, продукты животного происхождения содержат немало насыщенных жирных кислот. Этот вид жирных кислот безопасен для организма лишь в небольших количествах.
Насыщенные жирные кислоты требуются организму в небольших количествах в качестве источника энергии. Чрезмерное их употребление ведет к ожирению и повышению уровня холестерина в крови.

Если исключить морепродукты и рыбу, хорошим альтернативным источником омега-3 будет льняное масло. Всего одна чайная ложка льняного масла в день сможет восполнить потребность организма в этой жирной кислоте.

Далее стоит упомянуть рапсовое масло, его нужно будет пить по одной столовой ложке в день. Как можно заметить, самые богатые омега-3 альтернативные источники отсутствуют в обычном рационе человека. Можно посоветовать приобрести бутылку льняного или рапсового масла и принимать каждый день в качестве добавки к пище.
Льняное масло — продукт скоропортящийся. Обязательно храните его в холодильнике. Чтобы продлить срок годности масла, держите его в темной стеклянной бутылке с узким горлышком.

Омега-3 в значительном количестве содержится в тыквенных семечках и грецких орехах. Чтобы заменить ими капсулу рыбьего жира, необходимо съесть около ста грамм.

В менее концентрированных дозах омега-3 содержится во многих других натуральных продуктах. Среди них редис, чеснок, брокколи, базилик, куриные яйца, соевые бобы. Включайте эти продукты в свой рацион как можно чаще, чтобы снизить риск возникновения дефицита омега-3.

5 полезных продуктов, которые могут заменить рыбу и стать источником Омега-3

Чтобы твое питание было еще полезнее, включи в свой рацион продукты, которые могут заменить рыбу и восполнить суточную потребность Омега-3 для организма.

Суточная потребность в Омега-3 составляет от 1 до 2.5 граммов в день. Это зависит от состояния здоровья организма.

В чем польза кислот Омега-3

Специалистами доказано, что кислоты Омега-3 участвуют практически во всех процесах в организме:

  • укрепляют сосуды, придавая им большую эластичность;
  • снижают уровень «плохого» холестерина, уменьшая риск возникновения сердечнососудистых заболеваний;ъпредотвращают аритмию;
  • снижают риск развития рака;
  • способствуют активной работе головного мозга;
  • активизируют деятельность иммунной системы;
  • нормализуют функции нервной системы, предупреждая неврозы и депрессию;
  • ускоряют обменные процессы, способствуя снижению веса;
  • обеспечивают профилактику развития артрита;
  • выводят из организма токсины;
  • тормозят развитие воспалительных процессов;
  • предупреждают аллергические реакции;
  • снижают вероятность женских заболеваний;
  • улучшают качество кожи, состояние волос и ногтей;
  • способствуют усвоению некоторых витаминов.

Орехи

Организм можно насытить Омега-3, если если съесть за день 5-10 грецких орехов, а также орехов кедра, миндаля, фисташек, кешью.

Растительные масла

Суточную потребность организма в Омега-3 можно восполнить, добавив в пищу 1 ст. ложку рапсового, льняного, соевого, кукурузного, оливкового, кунжутного масла.

Льняное семя

В 100 г семян льна содержится аж 29 г Омега-3. Так что этот продукт – просто суперфуд, который многие не берут во внимание. Женщинам особенно рекомендуется включить семена льна в свое питание, так как они способствуют улучшению кожи, волос и ногтей. Семена льна можно добавлять в салаты, пару чайных ложек в кефир и нежирный йогурт.

Авокадо

Этот экзотический плод содержит очень много полезных волокон и веществ, способных оздоровить организм и подарить хорошее настроение. Один из компонентов – Омега-3. Если регулярно есть авокадо, можно устранить признаки рассеянности, повысить внимание.

Зеленые овощи и зелень

В рационе каждой женщины обязательно должны быть зелень и зеленые овощи, особенно если ты следишь за калориями. Шпинат, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, зелень (укроп, петрушка, портулак, кинза) – то, что не даст тебе набрать лишнее, и поможет обогатить организм витаминами и минералами, а также полезными жирными кислотами.

Противопоказания

Несмотря на полезность Омега-3, стоит не забывать про индивидуальную непереносимость тех или иных продуктов. Также некоторые из них являются высококалорийными: растительное масло, рыбий жир, печень трески, черная икра, орехи, сыр. Поэтому людям с ожирением и высоким уровнем холестерина употреблять их надо умеренно.Некоторые из продукты могут вызывать аллергию.

Читать еще:  Ныне Силы Небесныя с нами невидимо служат

БАД Рыбий жир — отзыв

Рыбий жир — это БАД, он действует незаметно. Не ждите, что у вас мгновенно вырастут волосы и ногти, а лишние кг сами рассосутся. Зато рыбий жир укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи и слегка снижает аппетит. Но это всё же БАД.

Здравствуйте, миллионы!

Рыбий жир очень полезен, ведь восторженные отзывы на него не могут врать. Или могут? И что делать, если волосы не выросли как в рекламе шампуня, а я пью рыбий жир курсами вот уже три года и мне уже кажется, что где-то тут есть подвох.

Я отвечу на этот вопрос если вы меня поймаете, но мы же здесь собрались для того, чтобы послушать отличную историю, поэтому к чему тянуть? На повестке дня мой отзыв на рыбий жир.

● О товаре

Рыбий жир прекрасен в любой упаковке, особенно в желатиновой капсуле той, что не развалится от постоянных тисканий по два раза в день. В идеале это должна быть баночка, но за подобный формат придется доплатить.

Т.е. да, я даже не рассматриваю рыбий жир вне круглых шариков, я еще не настолько крута, чтобы пить его с ложки и вообще я выполнила свой священный долг через приём внутрь льняного масла, кто пил, тот знает о потрясающем и незабываемом аромате и вкусе, так что добавлять в копилку ужасных воспоминаний еще и рыбий жир я не хочу. А я вообще всегда делаю так, как хочу ой повеяло статусами в вк

Но давайте объединим все известные моему организму упаковки Рыбьего жира, округлив, так сказать, область его существования.

Производство: Россия

Лекарственная форма: капсулы

Объем: от 100 шт в упаковке

Срок годности: в среднем 2 года

Цена: 40 — 200 руб

● Как принимать рыбий жир

Это биологическая добавка к пище и принимают её, соответственно, во время или сразу после еды.

Мне известен такой рыбий жир, который нужно пить три раза в день, и такой, что требует всего два приема, однако в обоих случаях суточная доза составляет 10 капсул.

Чтобы облегчить себе жизнь, всегда запиваю рыбий жир водой.

Эффективность

Начиная пить рыбий жир вы должны забыть, что он вам что-то должен. Никто не может обещать визуальный эффект, а то, что у вас там внутри за процессы происходят — это прямиком в клинику, сдавать анализы на всё.

Понимая, что в обычной поликлинике эффективность рыбьего жира я буду до пенсии вычислять, а идти ради него в платную клинику — это уже само по себе клиника или отчаяние. Так что я для себя решила, что смотреть буду по личным ощущениям, благо это не жизненно-важный препарат, прием которого вам может назначить только врач.

Сама себе назначила рыбий жир, сама пропила. Раз пять уже, кажется. Первое время я пила капсулы как попало, пропускала дни или приемы, но, как показывает практика, это не критично. Это ж БАД!

Из «свежих» воспоминаний хочется привести в пример осенний прием, когда я покупала всего 2 пачки и потом очень удивлялась, как улучшилось состояние кожи, волос и ногтей. Радость была недолгой, уже к весне все вернулось в прежнее плохонькое состояние.

Весной решила взять необычный рыбий жир с шиповником. А шиповник, как известно, растение изумительной полезности и видимо именно он показал те результаты, которые меня порадовали, пусть и не сразу. В тот раз я не заметила, чтобы мои ногти стали такими же крепкими, как это было осенью, а волосы меньше выпадали, зато эта версия рыбьего жира укрепила мне иммунитет и в сезон простуд и орви, когда вирус трепал всю мою семью, я оставалась бодра и невосприимчива к заразе.

Лето, снова прием рыбьего жира, на этот раз я выбрала дорогой. Видимо, чтобы в конец отчаяться в системе «дорого — значит хорошо».

Исходя из личного опыта, я сделала ряд выводов, поделюсь ими с вами. Хотелось бы сказать, что этот текст набирает когтистая и волосатая росомаха, но реальность немного иная. Совсем слегка.

Вывод №1рыбий жир действует незаметно, но точно. Он направляет все свои рыбешкины силы на ослабленный участок/орган, укрепляет защитные свойства организма, а также повышает его сопротивляемость вирусным инфекциям. Был период, когда я выстояла орви и гриппу, которые бушевали у нас в семье, на одном энтузиазме и рыбьем жире. Можно сказать, что это самовнушение, а можно научно доказать воздействие на иммунитет. Вам какой вариант больше нравится? Мне оба)

Читать еще:  После фильма «Нелюбовь» хочется пойти и обнять своего ребенка

Вывод №2состояние кожи в целом стало гораздо лучше. Уменьшилось количество воспалений, прыщей и подкожников. Для человека с хронической проблемой прыщавого лица это очень весомый аргумент, но не панацея. Пить рыбий жир каждый день в течении года? Да я не настолько отчаялась.

Изменения с лицом — дело не дня, не недели и даже не одного месяца. Прошло примерно полгода, прежде чем лицо стало чище. Оно не идеально, но я постараюсь сделать все, чтобы не стало хуже.

Сейчас мое лицо выглядит лучше, но не только благодаря рыбьему жиру, конечно. Поэтому принимать его с целью улучшить состояние кожи — план изначально провальный. А вот в качестве подмоги можно.

Вывод №3 — ногти растут с обычной скоростью, никакого бешеного роста я не заметила, однако они определенно стали крепче. Это логично, ногти — та же кожа, а рыбий жир, как я уже выяснила, хорошо воздействует на неё.

Вывод №4 — рыбий жир никак не повлиял на рост и качество волос. А как я надеялась хотя бы на здоровый блеск или уменьшение выпадения. Нет, ничего не изменилось, хотя волосы ведь тоже связаны с кожей. Не знаю, почему, но сил рыбьего жира на улучшение состояния волос уже не хватило.

На коллаже ниже эволюция (хотя скорее деградация) моих волос. Во время ГВ, приема Витрум пренатал и частой краски адской хной мои волосы были лучше, чем спустя два года, когда я начала пить рыбий жир, частично перешла на пп и в целом улучшила уход за волосами. Но по второй фотографии в коллаже так и не скажешь. Пришлось отстричь все к чертям, но за прошедшие месяцы волосы так и не окрепли, не отрасли и вообще, вселенная, шо происходит?

Вывод №5 — от рыбьего жира не худеют, ну вот как это должно работать? Агенты рыбьего жира вычисляют лишние углеводы и жиры тортика и безжалостно расщепляют их на атомы? А вы худеете. Неа. Нет. No. Nein.

Однако и здесь есть нюанс: меньше хочется жрать. Особенно это было заметно, когда я сидела дома, ела рыбий жир, но не ела между основными приемами пищи, даже не хотелось. А раньше было иначе, так что по сути можно и похудеть, но ставить на это всё я бы не стала, сами понимаете, спорт и правильное питание — вот где сила и результаты.

ИТОГ

Согласно скромно оформленным упаковкам, рыбий жир сам по себе не кидается громкими заголовками. Видимо, покупая его, вы уже должны почитать википедию, обсудить с бабушками пользу и найти реальных свидетелей иеговы работы этой добавки.

Я не утверждаю, что бады — это фуфло. Но это и не 100% доказанная эффективность, согласитесь. У кого-то волосы вырастут до пяток, а кто-то лишь пожмет плечами, до которых и за три месяца приема волосы чёт не доросли.

И в каждой из категорий будут находится люди, которые покупали рыбий жир разных производителей, что, в свою очередь очень сильно повлияло на их итоговую оценку.

Я решила считерить и в течении нескольких лет пробовала этот БАД от разных фирм. Да, так можно было.

Это помогло мне сравнить эффект и понять наконец, стоит ли дальше верить в бады.

Предупреждаю, итоговый вывод кому-то может очень не понравиться, но не будьте как КиноФейл и не пишите, что я просто зря наговариваю на несчастных икринок.

Я осознанно ставлю рыбьему жиру 4, хотя это слабая четверочка, но тройку ставить совсем жаль. Отчасти это для нивелирования общей оценки, потому что в итоге вы увидите слово «Рекомендую».

Это не оценка от злобного блогера-разоблачителя привет, Катя Конасова, просто роль рыбьего жира переоценена, на мой взгляд. Это бад, БАД. Понимаете, у кого-то от него восторг и откровение, а у меня эффект на клеточном уровне и печалька.

Вы можете быть совершенно со мной несогласны, но если я не вижу ВАУ-эффекта, от ваших комментариев он не появится. Надеюсь вы понимаете это.

Стоит ли повторно принимать рыбий жир? Да, он точно не навредит, а о пользе информация пусть и размыта, но всё же есть.

Куплю ли я повторно этот БАД? В этом году точно нет, я сделала упор на другие добавки, однако могу сказать точно — я нежно люблю рыбий жир и рекомендую его вам.

Спасибо за уделённое время! Читайте в удовольствие ♡( ◡‿◡ )

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector