0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как компенсировать потенциальный вред здоровью детей во время самоизоляции?

Роспотребнадзор напомнил родителям в самоизоляции о вреде гаджетов для детского зрения

Роспотребнадзор выступил с очередными рекомендациями для россиян, остающихся на домашней самоизоляции. На этот раз родителям напомнили о вреде, которым угрожает детскому здоровью длительное использование электронных устройств и пребывание в сидячем положении. Родителям рекомендуется ограничить использование гаджетов для профилактики заболеваний органов зрения, нарушения осанки и сколиоза у школьников.

«Постарайтесь организовать жизнь ребенка таким образом, чтобы на игры на телефоне или планшете оставалось меньше времени, чем на настольные игры, чтение книг, рисование и художественное творчество. Просмотр телевизионных программ также следует ограничить», — сказано в рекомендациях.

Учитывая проблему гиподинамии (то есть снижения физической активности) также рекомендовано предусмотреть в распорядке дня время, когда ребенок должен позаниматься физкультурой. Достаточно делать небольшие перерывы по десять минут между занятиями, во время которых проводить несколько упражнений на снятие напряжения с мышц или гимнастику для глаз, сказано на сайте ведомства.

В Роспотребнадзоре ссылаются на данные исследований, согласно которым от 30% до 50% школьников приобретают близорукость ко времени окончания школы.

Роспотребнадзор рассказал, как обеспечить чистоту жилых помещений во время самоизоляции

«В эпоху цифровых технологий, связанных с обучением, работой и досугом, существенно повышается нагрузка на орган зрения как во время школьных занятий, так и дома. Высокая нагрузка субъективно проявляется жалобами на покраснение и сухость глаз, расплывчатость и нечеткость зрения при взгляде вдаль, а также боли в шее, плечевом поясе, головную боль. Появление этих симптомов у детей должно вас насторожить и стать основанием для обращения за консультацией к врачу», — говорится в сообщении.

Также отмечена важность правильной организации рабочего места, при котором расстояние от монитора до глаз должно составлять не менее 70 см, а от рабочей поверхности стола — не менее 25 см. Кроме того, значение имеет грамотная освещенность рабочего места: для тех, у кого рабочая рука — правая, источник света должен стоять слева, а для левшей — соответственно, справа.

Хочешь, чтобы в стране были независимые СМИ? Поддержи Znak.com

© Информационное агентство «Znak»
Шеф-редактор Колезев Д.Е., kolezev@gmail.com
Учредитель: Панова О.Р.

Свидетельство о регистрации СМИ № ФС77-53553 от 04 апреля 2013 года. Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

Адрес: 620026, г. Екатеринбург, ул. Мамина-Сибиряка, 126
Тел.: +7 (343) 385-84-82, e-mail: znak@znak.com

Мнение редакции может не совпадать с мнением отдельных авторов.

При использовании материалов сайта ссылка обязательна.

Дети и самоизоляция — взрывное сочетание. Как помочь им пережить месяцы взаперти

Арина Гудилова, Сабина Абубекирова

С 23 марта все российские школы закрыли на карантин. Ученики перешли на дистанционный формат обучения. С конца марта введен режим самоизоляции. Выходить из дома гражданам можно только при крайней необходимости — посетить ближайший магазин или аптеку, выбросить мусор или погулять с собакой. Многие россияне уже несколько недель не покидают свой дом и оказались заперты со своими родными.

Детский психолог, руководитель клуба детской психологии «Сердечко» Светлана Клюваева считает, что любая изоляция человека от внешнего мира оказывает на него негативное влияние. Однако по мнению психолога, это не значит, что она наносит психический вред или травму.

«Это совершенно необязательно приводит к травматизации. Мало того, по своему опыту я вижу, что дети, которые сейчас сидят дома, стали более расслабленными. Они пребывают в лучшем настроении, потому что нет такого давления. Особенно школьники. Нет такой нагрузки, которой они обычно подвергаются», — рассказала эксперт.

В школе — лучше?

Однако, по мнению психолога, в школе детям, конечно, лучше — там они могут общаться с друзьями.

«Мы должны понимать, что изоляция — это вынужденная мера. И за изоляцией стоят вопросы безопасности, как самих детей, так и их близких. Поэтому до тех пор, пока изоляция является необходимой мерой, ее нужно соблюдать», — подчеркнула Клюваева.

Она пояснила, что ребенок находится в семье, а значит, не полностью изолирован от общества. Помимо этого, чем меньше ребенок, тем меньше у него потребность быть в группе сверстников. Психолог также отметила, что современные средства связи позволяют детям общаться, создавая эффект присутствия.

«Тот же Skype, Zoom, телефон. Они общаются и прекрасно себя чувствуют. Я бы не говорила о том, что изоляция — это совершенно точно стресс. Дети способны вынести такие ограничения в той степени, в какой это могут вынести их родители», — подчеркнула специалист.

Спокойные родители — спокойные дети

Она добавила, что состояние детей во многом зависит от родителей. Они перенимают от взрослых настроение. Если родители выдерживают это напряжение — то и дети спокойно переносят ограничения.

Читать еще:  Курс лекций, справка, на выход, следующий!

«Если у родителей возникает много тревог по поводу их будущего, здоровья, финансового положения и очень сильно переживают по этим поводам, то большая вероятность, что ребенок будет это считывать. Он будет испытывать довольно сильную тревогу, которая может очень по-разному проявляться», — объяснила Клюваева.

Психолог отметила, что ограничения вводят много неприятных моментов, которые сложно выдержать. Например, маленькие дети очень активны. Они рано встают, с утра до вечера прыгают. Взрослым людям, не обладающим таким темпераментом, действительно сложно с этим справляться.

Безопасность на первом месте

«Часто многим родителям, когда маленькие дети кричат, что они хотят на улицу и не понимают, почему на детскую площадку нельзя, сложно с этим справиться. Им сложно сказать детям твердое „нет“. Они начинают испытывать вину, злость на внешние силы, потому что они не могут объяснить ребенку. Потому что ребенок плачет, и родителю тяжело», — отметила специалист.

Но, напомнила Клюваева, задача родителя — не удовлетворять сиюминутные потребности ребенка, а помочь ему справиться и пережить фрустрацию. Пережить горе, которое он испытывает с невозможностью покататься на качелях.

«Это действительно очень печально, и ребенок может быть расстроен. Но это не значит, что родитель должен сиюминутно исполнять это. Такие обстоятельства, с которыми нужно справиться и смириться сейчас. Нужно помнить, для чего все это делается. На чаше весов стоит безопасность», — подчеркнула Клюваева.

Психолог пояснила, что стресс испытывают не только дети, но и родители. Часто взрослые сами не могут справиться и себя успокоить. Она порекомендовала не стараться быть очень хорошими родителями в этот период.

«Очень многие вещи, которые не имеют прямо сейчас очень какого-то важного значения, нужно отпустить и стараться сохранять свои ресурсы в том числе и психологические, просто убрав из жизни. Например, уборка, какая-то готовка или уроки эти — это не то, что сейчас сильно важно», — рассказала эксперт.

Она добавила, что сейчас важно сохранять ресурсы и себя.

«Чтобы потом, когда все это закончится можно было пойти работать и учиться. Сейчас надо сильно-сильно снизить планочку свою внутреннюю», — подчеркнула Клюваева.

Здоровье детей во время принудительной изоляции

Меня, как и большинство родителей, волнует сохранение здоровья моих детей во время режима «повышенной готовности». По этому поводу много тревог, начиная от зрения и заканчивая иммунитетом. В любой непонятной ситуации нужно разложить все волнения по пунктам и найти разумные ответы, в ряде случаев при консультации специалистов. Мы посоветовались с педиатром и подготовили ответы на самые волнительные вопросы о здоровье детей во время карантинных мероприятий.

Свежий воздух для детей во время изоляции

Пожалуй, это самый больной вопрос. С одной стороны, прекрасно, когда есть дача, можно уехать за сотни километров от города и дышать на собственном участке. С другой стороны, хоть в нынешних условиях такие поездки и разрешены, однако являются рискованными. Причём опасность они несут как для самих дачников, так и для соседей. Такая миграция городских жителей на дачи принесла быстрое распространение коронавируса в США. Вдали от городских крупных лечебных учреждений усложняются консультации врачей, транспортировка больных с тяжёлым течением коронавируса и само лечение инфекции. Да и с точки зрения быта вернее оставаться в городе — в наше нестабильное время поставки продовольствия и медикаментов в отдалённые уголки областей могут быть затруднены.

В ряде регионов смягчены меры профилактики коронавируса: жителям разрешили прогуливаться в течение 1 часа в день. Несомненно, это положительный момент. Но достаточно ли этого ребёнку? Здесь сложно ответить однозначно. Условия проживания каждого человека различны: одни живут недалеко от промзоны, дом других находится вблизи мусорного хранилища, третьи проживают хоть и в городе, но вдалеке от крупных дорог.
Если семья находится в относительно сносной экологической обстановке, прогуливает детей раз в день в течение 60 минут и каждый час-два эффективно проветривает квартиру, то это ну очень хорошо! И даже если прогуливаться нельзя в силу ряда обстоятельств, всегда возможно обеспечить приток свежего воздуха в квартиру. Оборудовать рабочее место для обучения на балконе или недалеко от окна, например.

Ситуацию могут омрачать курящие на балконе соседи… Тогда ответственные за свежий воздух в квартире взрослые превращаются в воюющих за оксигенацию. В одних случаях окно можно закрыть и переждать неприятный аромат, в других — можно и вежливо прикрикнуть неизвестному курящему (мы пользуемся обоими методами). А кто сказал, что будет легко? В любом случае, «пройдёт и это» (из легенды о царе Соломоне). Мы в таких условиях не навсегда.

Психологическое здоровье детей на карантине

Как мы знаем, психологическое здоровье — один из важнейших факторов хорошего иммунитета. Очень многие родители тревожатся за психологическое состояние детей на дистанционном обучении. Другие же предельно довольны ситуацией: их дети стали более спокойными, перестроились и даже полюбили те предметы, которые раньше у них вызывали отторжение. Мамы и папы смогли прикоснуться к хоумскулингу. Однако не у многих с этой системой сложились дружелюбные отношения.

Андрей, отец пятиклассника:
«Каждый родитель должен стать немножко психотерапевтом для своего чада. Нужны частые беседы с ребёнком, надо успокаивать его, если нервничает, рассказывать что-нибудь интересное, про себя, про своё детство и обучение в школе. Мой сын это очень любит».

Мой второклассник с трудом усваивает преподносимый мной материал, не может сосредоточиться и очень медленно продвигается с выполнением домашних заданий. Как бывшего преподавателя меня такая ситуация больно бьёт по гордости. Психологический накал неминуемо посещает очень многие семьи, где «дистанционка» не стала другом.

Читать еще:  Одна наша дочь 15 лет жила без документов, а другая была изгоем

В один из критических моментов мой ребёнок поведал, что их учительница (очень строгий и требовательный, надо сказать, педагог) на несколько минут включала во время интенсивных уроков по математике шум моря, дети удобно устраивали головы на сложенных руках, закрывали глаза и расслаблялись. По-моему, это гениально! В другой раз ученики прямо на уроке исполняли «Танец маленьких утят». Методов расслабления масса: массаж, релаксирующая музыка, прогулка, палсинг (подросших детей тоже можно качать на руках, со своими особенностями, разумеется), танцы и физкультура. О последнем пункте поговорим отдельно.

Ограниченность движений во время принудительной изоляции

Очень многие родители жалуются, что привыкшие к достаточной активности дети очень тяжело переносят карантин и плохо спят. Однако двигательную активность в квартире можно прекрасно поддерживать, возможностей достаточно: конкурсы на количество шагов, на приседания, отжимания, прыжки, онлайн уроки игровой физкультуры и танцев… Немного креативного подхода, трудолюбия, родительской уверенности и необходимые 30-50 минут ежедневной физической активности для детей будут реализованы.

Витамин Д

Витамин Д — чрезвычайно необходимое вещество для здоровья ребёнка. Тут и рост, и иммунитет, и здоровье нервной системы… А в период изоляции, как на зло, нельзя и солнышком напитаться. Однако правда в том, что даже в солнечное время года при достаточном пребывании под солнечными лучами мы уже не надеемся на необходимое получение этого важного витамина. Исследования ученых показывают, что инсоляция не даёт должного уровня витамина Д и нужен дополнительный его источник.

Педиатр о нехватке витамина Д у детей и взрослых: «По данным многочисленных исследований в летние месяцы абсолютное большинство населения не восполняет потребность в витамине D за счет инсоляции, а в зимне-весенний период люди пребывают в дефиците или даже глубоком дефиците холекальциферола…» Далее…

Поэтому смело можно принимать витамин Д в профилактической дозе как детям, так и взрослым, но ни в коем случае не превышая дозировку. Передозировка опасна!

Риск цифрового «заражения» на карантине

Очень велико искушение во время удалённой работы родителей предложить ребёнку занятие с гаджетами и просмотр мультфильмов. С одной стороны, очень удобно — ребёнок занят, ты знаешь, что он не набедокурит и можешь спокойно трудиться. Но последствия у многочасовых «смотрин» экрана плачевные. Страдать будет не только зрение, но и нервная система. Это обострение тиков, усугубление СДВГ… У детей, проводящих у экранов около 8 часов в день диагностируется цифровое слабоумие, которое имеет необратимые последствия. И оно нам надо?

Очень не хочется выслушивать протесты чада в ответ на невозможность посмотреть любимые мультики или поиграть в игру в телефоне, но ограничение взаимодействия с гаджетами крайне необходимо. Здесь уверенность родителей должна обрасти железом. В зависимости от возраста нужно предлагать неэкранную альтернативу: построить для вас проект ракеты из конструктора, нарисовать иллюстрацию к вашей статье (даже если ваши статьи — это приходно-расходные документы), изобразить ваш портрет, написать сказку для младшего брата… Важный момент — непременно восхищаться трудом и поощрять внеэкранный досуг за семейным чаепитием.
Мужайтесь родители, это только кажется трудным. Мой младший ребёнок знает, что несмотря на все его выражения презрения к материнскому слову и нытьё, он получит в день лишь полчаса-час мультфильмов. Чем заняться — ему придётся придумывать самому (хоть и с моей подачи) — делать фантастические чертежи, строить новые модели пушек из конструктора, отжиматься для иммунитета, непременно считая количество раз… Это может быть, сложнее, чем просто включить телевизор, но так надо и точка.

Зрение и ДО

Во время дистанционного обучения детям приходится больше общаться с компьютерной техникой. С одной стороны, это дополнительная нагрузка на глаза, риск ухудшения зрения. С другой стороны — это отличный повод начать регулярно делать гимнастику для глаз. Ребёнок сам будет её делать, как только почувствует дискомфорт в глазах. Кроме того, например, у классической гимнастики по Аветисову, которую рекомендуют и детям, есть ещё один очень важный бонус — улучшение мозгового кровообращения ввиду большей циркуляции крови в области глаз.

Гигиена в профилактике коронавируса

Одним из важных пунктов заботы о здоровье детей является обучение гигиене, чтобы не допустить заражение. Дети должны понять, что мыло — это наиболее значимый санитайзер для профилактики инфекции. Наглядные опыты могут показать, как важно мыть руки. Например, опыт с перцем в воде и мылом.

Важно понимать, что нужно мыть руки, считая до 30, а после посещения улицы умываться, промывая глаза. Ребёнку нужно помочь уяснить, что трогать маску грязными руками нельзя и т.д. Это одна из главных задач родителя — обучить разумной профилактике ребёнка, не пугая, но делая это с интересом и творчески.
Однако здесь есть и оборотная сторона. Чрезмерный контакт кожи с антисептиками снижает иммунитет. Поэтому речь именно о разумной профилактике. Нет смысла постоянно обрабатывать руки, если ребёнок находится дома. Достаточно обычной гигиены с мылом после уборной и перед едой.

Иная ситуация, если в семье есть заболевший. Важно отселить больного в отдельную комнату, поручить ухаживать за ним одному члену семьи, свести практически к нулю его нахождение с детьми в одной комнате. Исключены совместные трапезы. В доме важно проводить ежедневные уборки и дезинфекцию. Ухаживающий человек не должен обнимать детей, необходима дистанция и ношение маски.

Питание

Сложно переоценить роль качественного питания для растущего организма. Напомним лишь несколько моментов.
Важно предлагать нарезанные фрукты, овощи, орехи и семена вместо печенья и конфет.
Покупая растительные продукты в супермаркетах, не забывайте срезать с них шкурку, ведь в ней максимальное количество пестицидов. Вместо сладких напитков предлагайте воду. В нашей семье, например, есть девиз: вода смывает вирус. Важно объяснять сложные вещи на понятном ребёнку языке. Очень хорошо коллективное приготовление пищи. Это не только поможет детям полюбить полезные блюда, но и будет способствовать близости между родителями и детьми, а также послужит бесценными уроками самостоятельности и уверенности в своих силах. Разумеется, при условии, что мама решает не обращать внимание на просыпанную муку, неровно порезанную картошку и пр.

Читать еще:  Что значит «нести свой крест» и обязательно ли страдать?

В этих обычных и даже в некотором роде банальных вещах заключается основа здоровья наших с вами детей. Да и взрослых тоже. Мы сможем только тогда успокаивать, когда сами разберёмся со своими психологическими тревогами. Стимулируя ребёнка к физкультуре, важно показывать пример, устраивать совместные тренировки. Бессмысленно призывать ребёнка к правильному питанию, когда у нас в руке пачка чипсов. То же касается и цифровой гигиены, но это тема для отдельной статьи.

Как сохранить здоровье детей во время самоизоляции

Самое важно, считают педиатры, соблюдать режим и пить витамин D

27.04.2020 в 09:54, просмотров: 1538

Сложнее всего на карантине приходится детям. Они ощущают его «прелести» куда сильнее взрослых. Постоянное нахождение в ограниченном пространстве, контакты с одним и тем же кругом лиц, дефицит свежего воздуха и света, ограниченность в движении и занятиях. Это может негативно отразиться на их здоровье, как физическом, так и психическом, и прежде всего страдает иммунная система. Поэтому очень важно в этот период организовать жизнь ребенка таким образом, чтобы укрепить защитные силы организма и не допустить ухудшение его самочувствия в целом.

ПИТАНИЕ

Родители дома, и они могут обратить особенное внимание на то, что ест их ребенок. И это прекрасно. За время карантина можно приучить ребенка питаться правильно, регулярно есть овощи, перекусывать фруктами, а не шоколадом. Обязательно должно быть трехразовое горячее питание. Мясные продукты должны включаться в меню минимум два раза в день, а минимум два раза в неделю давать детям нежирные сорта рыбы. В этот период рекомендуется сократить потребление не только простых, но и сложных углеводов, а также сладостей, сладких напитков и белого хлеба. Творожные сырки и сладкий йогурт тоже сюда относятся. Учитывайте и размер порции. Помните, детская порция должна быть меньше взрослой. Питание детей должно быть сбалансированным, с полным набором витаминов, макро и микроэлементов.В период эпидемии это становится очень актуальным и этому надо уделять особое внимание

СВЕЖИЙ ВОЗДУХ

Выходить на улицу без острой необходимости сейчас нельзя. Но проветривать квартиру можно и нужно. Несколько раз в день обязательно открывайте окно. Можно открывать их поочередно в разных комнатах. Кстати, как отмечают педиатры, можно проветривать помещение в присутствии детей. И спать с открытым окном тоже можно. Только окна надо запирать специальными блокираторами, чтобы дети их нечаянно не распахнули.

СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ДНЯ

Это очень важно. Дети, живущие по режиму, куда крепче своих «расхлябанных» сверстников. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время, принимать пищу тоже желательно по часам. Кроме того, стоит ограничить время, которые дети проводят перед гаджетами, и, хотя у детей сейчас много уроков, обязательно выделить в расписании время на свободную игру.

ДВИЖЕНИЕ

Избежать гиподинамии можно и в доме. Зарядка каждый день, пятиминутка спорта каждый час или два. Устройте челлендж: кто сможет каждый час делать по пять приседаний или 10 прыжков. За день «набежит» солидная активность.

ВИТАМИН D

Весной родители стараются давать ребенку мультивитамины. Однако тотально во всех витаминах сегодня не нуждается никто, в том числе дети. Давать следует только самое необходимое, не нагружая организм лишним.

У современных детей самая плачевная ситуация — с витамином D, его недополучает около 70%. Причина очевидны: дети мало едят рыбы (единственный значимый пищевой источник витамина D) и мало бывают на солнце, в условиях карантина — почти не бывают вовсе.

Витамин D важен не только для кальций-фосфорного обмена. Он поддерживает антибактериальный и противовирусный иммунитет, снижая риска инфицирования гриппом и другими вирусными инфекциями. Дети, которые получают адекватное количество витамина D, реже болеют и быстрее выздоравливают.

«Наесть» нужное количество витамина D вряд ли получится. Его источниками являются жирные сорта рыбы и печень трески, а это пища, которую редкий ребенок ест охотно и помногу. Поэтому педиатры рекомендуют подключать дополнительные источники. Причем, прием витамина D показан на протяжении всего года, за исключением дней, когда ребенок проводит на солнце 2-3 часа. Можно ли обойтись без лекарств?

Руководствуйтесь правилом: если лекарство не показано — значит, оно противопоказано. Назначить витамин D в виде лекарственного препарата взрослому, а тем более ребенку может только врач, по результатам лабораторных анализов. Самостоятельно «прописывать» ребенку лекарства сегодня очень модно, но абсолютно недопустимо! Высокие терапевтические дозы могут причинить вред, особенно в случае с жирорастворимым витамином D.

В профилактических целях допустимо давать ребенку нелекарственные формы витамина D, после очной или онлайн консультации с врачом. Для детей лучше выбрать рыбий жир, в котором содержится естественная форма этого вещества. Подросткам можно предложить капсулы, а для маленьких детей желательно выбрать жидкую форму — она лишена любых вспомогательных и потенциально опасных для ребенка компонентов.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector